Обруч для похудения

Обруч — эффективное средство для похудения

Если вы после родов, либо в результате неправильного питания набрали несколько излишних килограммов, которые не позволяют нам надевать любимые вещи, не огорчайтесь сразу. Иногда просто достаточно активизировать собственный способ жизни, начать питаться рационально, тогда излишние килограммы исчезнут, возвращая вам прежнюю фигурку.

Без всякого сомнения, каждой представительнице женского пола приходилось заниматься при помощи обруча, который она зачастую крутила, будучи еще ребенком. Отличие только в том, что в детском возрасте мы к нему относились, как к развлечению, а став взрослыми, начинаем осознавать его действительное предназначение.

Обручи для талии и понижения веса являются общедоступным спортивным тренажером, который не потребует условий для занятий и особых навыков, а вдобавок он не имеет ограничений, связанных со здоровьем.

Его использование решит множество проблем, к примеру:

  • усовершенствует деятельность кишечника;
  • упрочнит мускулы спины и живота;
  • содействует в понижении веса и формировании стройной талии.

В наше время нам известно несколько моделей и разновидностей спортивных обручей: складные (разборные), утяжеленные, со счетчиком калорий, обычные, мягкие и массажные (гибкие).

Утяжеленные обручи для похудения

  • Подобные обручи для понижения веса были специально произведены, учитывая требуемые нагрузки для получения необходимого результата. Эти обручи обычно гибкие либо твердые.
  • Плюсы гибких моделей обручей в том, что их легко слаживать, что в свою очередь облегчит их транспортировку либо хранение, к тому же позволительно совершать при их помощи растяжку ног.
  • А твердые модели являются тяжелыми по причине вмонтированных магнитиков. Масса подобного хула-хупа может составлять 2,5 килограмма, что, бесспорно, быстрее окажет влияние на область талии и бедер.

Обычные обручи

  • Обычный обруч выполнен из пластика либо алюминия, в применении легкий, гладкий, рекомендуется для начинающих худеть детей и взрослых.
  • Как раз этот тип обруча вы можете увидеть в школьном инвентаре либо в лагере, детском садике либо у ваших бабушек, которые у них остались еще с молодых лет.

Складные обручи

  • Этот тип обруча — легко видоизменяемый по форме хула-хуп. Его с легкостью можно на несколько частей разъединить.
  • Очень удобен, так как в разобранном виде его позволительно носить с собой и хранить. Этот тренажер изготавливается из легкого пластика, и он полон изнутри.
  • Есть возможность утяжелить его, заполнив песком внутреннюю часть.

Массажные обручи для похудения

  • Данный вид обруча с внутренней стороны имеет присоски либо выступы, которые хорошо влияют на мускулы живота.
  • Однако с подобным видом хула-хупа вы можете получить синяки, в особенности, если не привыкли еще к нему. Хотя он очень результативен.
  • По причине наличия выпуклостей и шипов, подкожные жиры устраняются в быстром темпе, исчезает апельсиновая корка.

Обручи с встроенным счетчиком калорий

  • С ним с легкостью можно рассчитать потраченные калории, так как встроен в него микропроцессор электронный, на котором можно увидеть совершенные обороты.
  • Применяя этот тренажер, можно подсчитать требуемое количество вращений.

Какой обруч лучше для похудения — отзывы

Алена:

У меня уже есть с шипами и мне очень понравился! Он шире, чем обыкновенный железный и охватывает большую поверхность моего тела, к тому же еще и массаж! Я осталась довольна! В моей фигуре бока — проблематичная зона! Диеты всевозможные не помогали, пока не приобрела и не начала крутить обруч! Трехмесячный период кручения — и боков как и не было!!! Рекомендую всем, не пожалеете!

Алиночка:

В действительности датчик — ненужная вещь. Там постоянно за 10 минуток сжигается 40 килокалорий (то есть 30 минуток =120 килокалорий), не смотря на интенсивность упражнений. Такого же не может быть.

Антонина:

Вот сегодня такой заказала: Массажный обруч (Магнетик) Magnetic Health Hoop II (1.2 кг).

И действительно его плюс в том, что он имеет сорок восемь массажных элементов со встроенными магнитиками. У моей подруги такой, она и порекомендовала… А еще в Magnetic Health Hoop есть воздушная прослойка в каждом из массажных элементов, а этот позволит крутить его без боли.

Виктория:

Вот почти прошла неделя как купила обруча «Сделай тело». Девочки, я счастлива! Ничего не трещит и есть первые результаты. Хочется казать, что те кто утверждает, что его невозможно крутить, говорят неправду. Если человек уже научился крутить — то у него получится СРАЗУ!!!! вращать и этот вид обруча. Необходим опыт. Ну а начинать, безусловно, следует с обруча, который имеет вес 1-1,7 килограмм.

Конфетка:

УРАААаааааа! Приобрела вчера обруч «Сделай тело». Вес его 2,5 килограмма. Чем-то похож на Джимфлекстор, только без наличия ремней и не пружинится он. Получилось крутить, только конечно тяжело — вес больше, диаметр меньше. Кроме того 10-15 минуток в день достаточно!!! Всем советую. Джимфлекстор кстати похуже, поскольку там жидкость внутри для сохранения давления, а она время от времени вытекает.

Ася:

Сегодня приобрела обруч обыкновенный железный, а вот на массажный не решилась, мне говорили, что очень больно. И это хорошо. Мне и обычный железный доставляет болевые ощущения… ЖЕСТЬ.

Анна:

Хулахуп для похудения кручу уже месяца два почти что ежедневно, только эффекта никакого я не заметила…

Ирочка:

Я где-то семь месяцев назад начала крутить обруч массажный — совершала это каждодневно по 20 минуток, не соблюдала никаких диет вообще, на пресс упражнения не совершала, в конечном итоге месяца за два талия стала на 6 см меньше, до сих пор держится))). Ну а крутить его было ни капли не больно.

Далида:

у меня есть халахуп пластиковый с массажными шариками, весит он примерно 2,1 килограмма (а сама я 50 вешу). Поначалу конечно было больно крутить, и синяки появились( но эффект стоит этого!

Евгения:

А мне помог обруч. Я купила в магазине Acu Hoop Professional. После окончания беременности достаточно быстро помог прийти в первоначальную форму: ушел жир с талии уже за один месяц.

Маргаритка:

Поначалу крутила тонкий простой (был в наличии еще с советских времен, для тяжести набит горохом), а степерь купила тяжелый и толстый Acu Hoop Premium. он конечно же результативнее. Только эффект будет, если каждодневно крутить по полчаса.

Кристиночка:

Приветик всем! обруч с наличием присосок и пресс хотя бы дважды за день по раз 25-30. а крутить обруч по 15 минуток. Результат у меня есть, и немалый.

Рекомендации по выбору обруча

Не всем известно как правильно вращать обруч, судя по постоянно появляющимся в Интернете вопросам. При тренировках важно направить предельную нагрузку на область талии и не направлять избыточного напряжения на зону спины.

У многих домашних спортсменок на области талии и боков уже после первых кручений возникли синячки, которые впоследствии мешают занятия продолжать. Поэтому мы решили узнать у специалистов о безошибочной технике кручения обруча на области талии.

Проработайте данные упражнения перед зеркалом, пока не станете совершать их машинально

  • Первоначальное положение: ноги непременно совместно, руки развести в стороны либо за головой, спина строго в прямом положении. Если ноги расставлены широко, то не выйдет результативно проработать мускулы талии. Затем в работу в тот же момент подключаются ягодицы, бедра.
  • Перемещения талией должны быть спокойными, ритмичными, не толчкообразными, чтобы не повредить область спины.
  • Не следует совершать кручения вперед- назад, нот вас требуется совершать вращательные движения согласно часовой стрелке.
  • Амплитуда вращения должна быть насколько можно меньшей.
  • Вращать необходимо только лишь талией, а грудь с ягодицами вводить в действие не следует!
  • Крутить на голодный желудок! И неплохо бы предварительно совершить парочку дыхательных упражнений, чтобы устранить излишний воздух из живота и тогда мускулы разработаются лучше.
  • Подойдет любая дыхательная гимнастика.

Итак, как же избрать для себя подходящий обруч при наличии стольких вариаций?

  • Для начинающего пользователя наиболее всего подойдут обычные обручи. Так как вращать с первого дня утяжеленный довольно-таки трудно, если вы не владеете требующимися навыками и опытом. Вот почему есть смысл поначалу использовать с целью сокращения излишнего жира простые хула-хупы, изготовленные из алюминия, а в дальнейшем уже приобрести что-нибудь более результативное для поправки фигурки.
  • Обруч, изготовленный из пластмассы, является самым легким и мало результативным для понижения веса. Его советуют применять тем особам, которые только начали знакомство с хула-хупом.
  • Обручи массажные Health Hoop подбирают по весу, все зависит от вашего телосложения и физической подготовленности.
  • Для детей следует приобрести самый лёгкий по весу обруч массажный Junior Health Hoop (весом 0.73 килограмма).
  • Для тех, кто не имеет опыта кручения, а также взрослым людям рекомендованы легкие веса, подходящим станет обруч массажный New Body Health Hoop (весом 1.1 килограмма) без наличия магнитиков, а еще обруч массажный Magnetic Health Hoop (весом 1.2 килограмма) с наличием магнитиков.

А средние веса обручей массажных: Dynamic Health Hoop S (вес 1.6 килограмма), Jemimah Health Hoop II (весом 1.7 килограмма) и S Passion Health Hoop (весом 2 килограмма), станут подходящими для особ с отличной физической формой и имеющих опыт подобных тренировок с более легкими по весу обручами.

По признаку надежности металлический, безусловно, сравнительно лучше, однако хлопот с ним будет много, чтобы утяжелить. Избирая обруч массажный, следует смотреть на место стыка и крепление. Тут уже как вам повезет.

Следует отметить, что результат вы получите от любого вида обруча, если будете систематически, не отступая от правил, им пользоваться с целью устранения излишних жировых отложений.

Рекомендуется первоначально приобрести что-либо попроще, а когда уже наберетесь опыта кручения, позволительно использовать и с разнообразными «наворотами». Помимо кручения еще можно заняться бодифлексом или оксизайзом дома на 30 минут.

Используйте наши рекомендации и подбирайте подходящий для вас обруч, только не переусердствуйте с тренировками! Успехов вам в получении результатов!

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по и нажать кнопку Join. Следите за новыми публикациями на нашей странице в Facebook Следите за новыми публикациями на нашей странице в VK>Совет 1: Кому вредно крутить обруч

Полезные свойства хулахупа

Упражнения с обручем помогают бороться с лишним весом без дискомфорта. Это приятные, расслабляющие кардио-нагрузки, которые добавляют бодрости.
Обруч позволяет сэкономить средства, время и силы. Не нужно посещать спортивный зал или фитнес, достаточно в течение двадцати-тридцати минут крутить хулахуп под приятную музыку. Первые результаты при регулярном вращении обруча появляются уже через три-четыре недели, что позволяет даже самым нетерпеливым людям продолжать тренировки и улучшать результат.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы живота, делает их упругими и плоским. После вращения обруча кожа разглаживается, становится внешне более здоровой и гладкой Не стоит во время занятий смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Считается, что физические нагрузки «между делом» теряют половину своей полезности.
Вращение обруча нормализует функционирование внутренних органов. Если есть проблемы в области половой системы, врачи часто рекомендуют дополнять лечение упражнениями с обручем. Помимо этого, вращение обруча (особенно полезно использовать массажный хулахуп) нормализует работу кишечника, улучшает функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
Обруч способствует укреплению мышечного корсета, это важно для позвоночника. Можно сказать, что вращение обруча хорошо влияет на осанку. Обруч отлично тренирует вестибулярный аппарат, налаживает координацию движений, развивает силу и гибкость мускулатуры, а еще улучшает чувство ритма. Конечно, все это происходит, если вы делаете упражнения правильно.
Чтобы выполнять вращение обруча правильно, встаньте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, руки вытяните по сторонам. Начните вращать обруч мягкими, спокойными движениями. Не дергайтесь — это повредит позвоночник.
Занимайтесь этими упражнениями с утра на пустой желудок, после окончания упражнений не ешьте еще пару часов. Интенсивность и сложность занятий наращивайте постепенно, для начала хватит и пяти минут занятий.
Если хотите сделать более узкой талию, двигайтесь по кругу только в области пояса, грудная клетка и таз должны оставаться на месте. Это увеличит нагрузку в несколько раз. Во время вращения обруча напрягайте мышцы пресса, так эффект будет намного лучше. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, вращение обруча, скорее всего, будет для вас не слишком эффективным.

Вредные занятия

Обруч может нанести вред в том случае, если вы будете неправильно тренироваться. Например, начнете заниматься со слишком тяжелым обручем. Дополнить упражнения желательно адекватной диетой. Если вы будете есть слишком много сладкого и жирного, ваши упражнения не принесут вам желаемого результата.

Кроме того, он ещё и невероятно доступный – вряд ли можно найти в спортивном магазине аксессуар для спорта дешевле хулахупа. Во многих школах остались металлические обручи, но учителя физкультуры обращают на них всё меньше внимания. Впрочем, как и фитнес-тренеры – и совершенно напрасно!

Но прежде, чем мы начнём заново открывать для себя обруч, узнаем о том, кто его придумал и для чего. Первые хулахупы стали производить в США в 1958-м году, когда предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами. Так и не увидев вживую оригинал, Ричард вместе с другом придумал свою версию и запустил массовое производство.

В начале 60-х обручи попали в СССР, но не стали популярными – Америка была для Союза ещё неформальным врагом, а полые металлические хулахупы называли символом пустоты американской культуры. Ровно до момента, когда на экраны вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», где девушка виртуозно обращалась с обручем. Кстати, Ричард Кнерр дожил до 82 лет и успел создать ещё одну популярную вещицу – тарелочку фризби.

Точно так же, как и скакалку, обруч очень недооценивают – эти «снаряды» кажутся слишком простыми, чтобы быть полезными для здоровья. Но если на секунду задуматься и вспомнить, что не зря с обручем занимаются гимнастки, а в цирке никогда не будут показывать что-то простое в освоении, можно понять, что не всё так просто с хулахупом.

Для девушек обруч может быть очень полезен в качестве профилактики и борьбы с лишним весом. Причём одного обруча вполне может быть достаточно для домашних занятий: он весьма эффективно подтягивает всю фигуру и прекрасно проминает бока и талию. Проминание – это массаж, при этом крутить хулахуп можно на любой части тела (опять же, вспомним циркачей). Разные виды обручей имеют различные преимущества для занятий фитнесом хоть дома, на улице или в фитнес-клубе.

Стандартные обручи выполнены, как правило, из лёгкого металла вроде дюралюминия или алюминия, их также делают из пластика. Есть и стальные, такие сжигают больше калорий, но могут оставлять синяки на теле, поэтому удобнее использовать лёгкий полый обруч – при желании его можно утяжелить, насыпав внутрь песка.

Разборные хулахупы обычно пластиковые и состоят из небольших дуг. Сборная конструкция нужна для того, чтобы регулировать диаметр под себя и свои цели. Такие обручи тоже можно утяжелить песком или любым другим сыпучим веществом, чаще всего такие хулахупы являются массажными.

Массажные обручи могут быть и неразборными. Их главная особенность– встроенные выступы с внутренней стороны. Бугорочки, шарики, резиновые неровности хорошо проминают всё, вокруг чего крутится обруч. Такие хулахупы сложно использовать для гимнастики или демонстраций трюков, зато с ним можно хорошо расслабиться после тяжёлой тренировки, достаточно «прогнать» его по ногам, тазу и талии, а также покрутив обруч на руках.

Мягкие обручи больше похожи на большие эспандеры и имеют целый набор применений для фитнеса, очень удобны в домашних тренировках. Крутить его при этом сложнее, но и интереснее. Правда, не в каждом спортивном магазине можно найти гибкий обруч, особенно его утяжелённую версию.

Гимнастические хулахупы делают из пластика, они довольно лёгкие и обычно яркие. Раньше гимнастки тренировались с деревянными обручами, крутить их вокруг талии не слишком удобно, для похудения они не особо эффективны. Зато здорово выглядят и летают, так что если вы уже освоили обруч, можете выходить на новый уровень и осваивать красивые гимнастические трюки.

Плюсы хулахупа как спортивного снаряда:

Цена и доступность: как мы уже упомянули, целую кучу разных обручей вы сможете найти в любом магазине спортивных товаров. Выбирайте по душе, можете даже наугад – хулахупы недорогие, поэтому можно купить сразу несколько их видов.

Никаких ограничений. Всё, что вам нужно, это немного свободного пространства вокруг и (в случае с металлическим обручем) не звонкий пол. Хулахуп можно крутить как самым маленьким, так и пожилым людям, физическая подготовка не требуется. В отличие от многих тренажёров, вам не понадобится даже инструкция, освоение интуитивно понятно.

Короткие тренировки длиной до получаса – вы можете крутить обруч на талии, стоя с книгой или смотря кино. Обруч крутится, калории тратятся, а вы в это время спокойно разговариваете по телефону или готовитесь к занятиям в институте.

Массаж. Даже при использовании обычных обручей без массажных выступов происходит усиление циркуляции лимфы и крови. Бодрость, избавление отёчности, борьба с целлюлитом на бёдрах, сжигание жира – можно неплохо экономить на массажистах.

Укрепление мышц и щадящая аэробная нагрузка. Вращение обруча никогда не будет избыточным, то есть перекачаться просто невозможно. Зато можно подготовиться к более серьёзным нагрузкам, так что если вы внезапно решили заняться фитнесом и первый раз в жизни идёте в зал, то хулахуп подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Как правильно крутить обруч

Начните с самого лёгкого хулахупа – пластикового или пустого металлического. Как только тело поймёт принцип вращения обруча, начинайте заниматься по полчаса в день. Не стоит крутить один и тот же хулахуп часами, если вы понимаете, что тело привыкло к такой нагрузке. Вместо этого засыпьте в обруч песок или приобретите более тяжёлый вариант. Со временем переходите на вращение хулахупа на руках и ногах, попробуйте стоять на одной ноге, делайте «ласточку». Следите за зеркалами – их не должно быть рядом 🙂

Массажные обручи могут поначалу создавать чувство дискомфорта: шарики и выступы будут оставлять синяки на первых порах. Поэтому первое время попробуйте заниматься в плотной одежде, чтобы избежать болезненных ощущений. Массажный хулахуп сложнее научиться крутить, поэтому снимайте «защиту» только после того, как освоите такой обруч и сможете его контролировать.

Исходная позиция для вращения хулахупа стандартная: ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжён, поясница и ягодицы тоже должны быть в тонусе. Регулярность занятий очень важна, поэтому не забрасывайте обруч за диван, старайтесь крутить его каждый день. И не забывайте пить достаточно воды – так аэробные нагрузки принесут больше пользы.

Преимущества

Обруч для похудения — хороший помощник в борьбе за стройность и красоту. Занятие с этим тренажером поможет не только потратить лишние калории, но и улучшить осанку, а за счет внешнего массажного воздействия подтянется живот, корректируется линия талии, хорошо поработают косые мышцы.

Такой эффективный тренажер, как обруч хорошо разбивает жировые отложения. Даже за небольшую получасовую тренировку с хулахупом сжигается столько же калорий, как при занятии бегом, но ведь крутить обруч гораздо удобнее и проще. Можно заниматься своей фигурой и смотреть любимый сериал. Влияние тренажера на организм сравнимо с сеансом антицеллюлитного массажа.

Несколько причин заниматься с хулахупом:

  • Тренировки с обручем для похудения помогут развивать вестибулярный аппарат и координацию движений. Ваши берда и пресс получат хорошую нагрузку;
  • При тренировке со снарядом на повышенной скорости, задействуются многие группы мышц, укрепляются кровеносные сосуды;
  • Так как при тренировке с хулахупом активно работают мышцы спины, то развивается гибкость позвоночника;
  • Со временем тренировки приведут к улучшению осанки и придадут вашим движениям красоту и грацию. Кроме этого, тренировки стимулируют работу мозга, что положительно влияет на эмоциональный фон;
  • При тренировке снаряд массирует проблемные зоны, к которым усиливается приток крови, тем самым ускоряя обмен веществ. В результате кожа подтягивается и уходит целлюлит. Кроме косметического эффекта массаж благотворно действует на кишечник, избавляя от запоров;
  • Активно тратятся калории и сжигаются жиры. За десятиминутную тренировку вы расстанетесь со 100 калориями, за полчаса – с 250. Но не стоит забывать о правильном питании, принимая пищу, постарайтесь вести, хотя бы приблизительный подсчет съеденным калориям.

Выбираем хулахуп

При выборе обруча многие женщины задаются вопросом – поможет ли этот способ обрести желанные формы? Все специалисты сходятся в одном – похудеть при помощи занятий с обручем – это реально. Конечно, при условии соблюдения основных постулатов правильного питания. Есть мнение, что обруч поможет избавиться только от жира на талии и бедрах. Это очень распространенное заблуждение. Процесс сжигания лишних килограммов при физической нагрузке не может идти только в определенных местах – от жира избавляется весь организм, равномерно.

Чтобы начать терять ненужные сантиметры, вам придется ежедневно крутить хулахуп не меньше 15 минут, забыть о выпечке, сладких и жирных блюдах. Не употреблять алкогольные напитки, и пить больше жидкости (два литра и более).

Для достижения наибольших успехов в деле похудения и приближения к идеальной фигуре, необходимо правильно подобрать хулахуп, исходя их ваших целей и физических параметров организма:

  1. Для поддержания уже существующей форме, можете смело выбирать самый простой металлический или пластиковый обруч для похудения без утяжеления. Если лишних килограммов больше двух, то покупайте спортивный снаряд с массажными дополнениями или, утяжеленный магнитными планками;
  2. Если вы обладательница чувствительной кожи, то купите обруч с покрытием из неопрена;
  3. Эффективность массажа возрастает с увеличением количества массажных секций. Чем их больше, тем эффект сильнее;
  4. Правильно выбирайте размер – поставьте обруч для похудения радом с собой на пол, верхняя граница обруча не должна быть выше солнечного сплетения;
  5. Самое главное – вес снаряда. Не рекомендуется заниматься с обручем тяжелее трех килограммов. В среднем вес должен варьироваться от 1,5 до 1,7 килограмма. Если при занятии вы испытываете дискомфорт, или появляются болевые ощущения – этот вес не ваш, возьмите обруч полегче.

Несколько упражнений с обручем

Не старайтесь сразу побить все олимпийские рекорды. Начните с малого. Нагрузки должны возрастать плавно и понемногу, не перегружайте организм, дайте ему возможность адаптироваться к новым реалиям. Несколько первых тренировок не занимайтесь дольше 10 мин., постепенно делайте тренировки более продолжительными и интенсивными.

Одним из самых важных условий для достижения желанных результатов, является регулярность. Не начинайте заниматься, пока не пройдет около двух часов после последнего приема пищи, не забывайте делать разминку – мышцы нужно разогреть перед интенсивной тренировкой. После занятия пейте воду, чтобы восстановить водно-солевой баланс и поспособствовать скорейшему выведению шлаков и токсинов.

Занимайтесь в удобной спортивной форме, майка с лосинами будут лучшим выбором. Заранее снимите украшения – они будут мешать заниматься.

Делаем разминку:

  • Обруч для похудения стоит на ребре, держимся за него двумя руками, ноги – на ширину плеч. Наклоняемся попеременно в разные стороны. Спина ровная, не сутулимся. Выполняем 3 подхода по 10 раз;
  • Держим хулахуп вверху, на вытянутых руках. Не сгибая рук, наклоняемся в сторону. Затем в другую сторону. Делаем 10 раз.

Упражнение 1

Выполняем вращения: по 10 вращений влево, затем вправо. 2 подхода, в каждом 30 вращений вправо и 30 влево.

Упражнение 2

Выполняется в просторном помещении, модно даже на свежем воздухе. Крутим хулахуп. Не прекращая вращения, перемещаемся по залу небольшими шагами в произвольном направлении. Выполнять 2 раза по 5 мин.

Упражнение 3

Вращая снаряд, начинаем приседать, затем возвращаемся в исходное положение. 2 попытки по 20 раз.

Упражнение 4

Улучшаем форму бедер и пресса. Продолжая вращать хулахуп на талии, делаем шаги назад, сначала правой ногой, затем левой. Спина прямая и ровная. Делаем 3 подхода по 10 выпадов.