Как сделать грудь упругой

Содержание

Натуральные средства по уходу за грудью

Существует порядка десятка домашних способов, позволяющих вернуть груди былую упругость.

Массаж с использованием льда

Контакт холодного льда с кожей приводит к сокращению тканей. Холодная вода не только «уменьшает» эпидермис, но и тонизирует мускулатуру. Увеличивается подтянутость мышц. Благодаря льду, кожа стягивается, исчезают болезненные ощущения.

Чтобы сделать «ледяной» массаж, грудь примерно минуту круговыми движениями массируют кубиком льда. Кожу насухо вытирают полотенцем. Далее, сразу же надевают плотный бюстгальтер, ложатся и релаксируют около получаса. Процедуру повторяют несколько раз в сутки.

Массаж с оливковым маслом

Этот натуральный продукт прекрасно подтягивает и повышает упругость грудной клетки. Такое действие объясняется составом масла из оливок. Оно богато жирными кислотами и антиоксидантами, противостоящими свободным радикалам. Продукт улучшает состояние кожного покрова благодаря питанию и насыщению дермы. Усилить природные качества оливкового масла позволяет добавление розмаринового, которое усиливает синтез коллагена, оказывающего лифтинг-эффект.

Небольшое количество оливкового масла наливают на ладонь, а затем втирают его в кожу, двигаясь снизу груди до верха. Чтобы стимулировать кровообращение, активизировать выработку новых клеток, вполне хватает четверти часа. Повторять процедуру рекомендуется от четырех и до пяти раз в сутки.

Не менее полезными для груди являются масла авокадо, миндаля, жожоба. Они тоже обладают богатым ценным составом, питают кожу.

Маски из огурца и яичного желтка

Дряблость груди отлично избавляют маски. Свежие огурцы тонизируют кожу, благодаря чему активно используются в качестве ингредиентов для различных масок. Этот зеленый овощ имеет в своем составе предотвращающий ранее старение бета-каротин.

Еще одним компонентом, часто применяемым для приготовления масок, является желток. Он содержит витамины B6, B12, A и D, белок (протеин), которые не только восстанавливают, но и защищают кожные покровы от негативного воздействия.

Чтобы приготовить маску для груди, достаточно просто сделать пасту из огурца с желтком, нанести ровно на четверть часа, а затем смыть холодной водой.

Маски с яичным белком

Ценны и полезны для кожи груди не только желтки, но и белки. Они тоже обладают хорошим лифтинг-эффектом, питают клетки дермы, содержат гидросистемы, возвращающие дряблой коже эластичность.

Достаточно просто взбить один куриный белок, чтобы получилась массу с пузырьками, а затем намазать этой смесью грудь. Смывают белковую маску сначала свежим огуречным соком, а потом водой.

Альтернативным вариантом станет паста из меда и творога, взятых по чайной ложке, добавленных во взбитый белок. Эту маску держат минут 20, а смывают холодной обычной водой.

Пажитник

Полезная и ценная трава, которая по Аюрведе, считается одним из наиболее эффективных средств по улучшению кожного покрова груди. Благодаря антиоксидантам и витаминам, содержащимся в ней, она противостоит различным повреждение дермы молочной железы.

Вариант 1. Из пажитника делают порошок. На четверть чашки добавляют немного воды для получения пасты. Ее наносят круговыми движениями на грудь примерно четверть часа, а удаляют с помощью теплой воды минут через 5-10. Повторять процедуру нужно два раза в неделю.

Вариант 2. Вместе смешивают по 10 капель масла из пажитника и витамина E. Смесь держат примерно 30 минут, удаляют холодной водой. Маску делают один раз в 7 день.

Вариант 3. Пажитник измельчают, смешивают с йогуртом. Эту пасту наносят на кожу груди. Йогурт содержит молочную кислоту, цинк, витамин B, кальций. Эти компоненты насыщают влагой, стимулируют образование новых клеток, запускают регенерацию кожи. Благодаря содержанию цинка, йогурт повышает упругость дермы, способствует сужению пор.

Гранат

Представляет собой невероятно полезный для кожи фрукт, применяемый в различных вариантах.

Рецепт 1. Остановить процессы преждевременного старения и продлить молодость кожи молочной железы позволяет паста из гранатовой корки, которую смешивают с несколькими капельками горчичного масла. Она наносится на кожу перед сном примерно на 5-10 минут.

Рецепт 2. Гранатовые семечки богаты фитонутриентами. Они увеличивают упругость грудной клетки. Способствовать этому позволяет нанесение небольшого объема гранатового масла примерно на 2-3 минуты в сутки.

Рецепт 3. Высушенную кожуру граната и масло индийской сирени, взятые по 4 чайные ложки, смешивают вместе. Полученную смесь нагревают, остужают. Наносить это средство, делающее кожу эластичнее, нужно ежедневно.

Масло ши

Натуральный органический продукт, повышающий упругость груди. Это масло, обогащенное витамином E, представляющим собой эффективный антиоксидант, прекрасно подтягивает кожу. Оно хорошо справляется с различными повреждениями, которые наносят свободные радикалы.

Берут небольшой объем масла ши, а затем втирают снизу до самого верха груди минут 15. Маску наносят на 10 минут, удаляют холодной водой. Процедуру повторяют не более трех-четырех раз в неделю.

Кремовая маска из молока и масла миндаля

Миндальное масло представляет собой мощное увлажняющее средство, сохраняющее упругость кожного покрова. Оно насыщает кожу питательными компонентами, способствующими лучшему поглощению влаги. С молоком, оно становится прекрасным увлажняющим средством, делающим ткани более здоровыми и упругими.

Две столовые ложки масла смешивают с четырьмя-пятью ложками сливок, наносят на грудь и проводят легкий массаж. Средство рекомендуется использовать трижды или четырежды в неделю.

Наряду с миндальным, массаж можно делать и с кокосовым маслом.

Плавание

Обратные с прямыми гребками, совершаемые во время плавания, отлично повышают упругости груди. Они оказывают нагрузку на поддерживающую грудь мышцы, подтягивая их. Плавание позволяет не только укреплять, но и наращивать клетки мышечных тканей, сжигать жир. Занятия плаванием на регулярной основе за несколько недель приведут грудь в тонус. Достаточно лишь плавать по полчаса в день.

Когда времени на плавание по каким-либо причинам не хватает, можно заняться «сухим брассом», приносящим аналогичный результат. Это упражнение выполняется следующим образом:

  • стоя прямо у стены, напрягают грудную мускулатуру;
  • начинают совершать движения, аналогичные тем, которые делают при плавании в бассейне.

В медленном темпе делают не менее 100 гребков.

Имбирь

Нормализует обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию калорий, сокращая жировую прослойку.

На стакан воды кладут чайную ложку натертого имбиря, кипятят минут 10. Полученный отвар процеживают, смешивают с чайной ложкой натурального меда. Пить такой имбирный чай нужно по две-три чашки ежедневно.

Комплекс упражнений для повышение упругости груди

Физические нагрузки являются наиболее действенным средством по избавлению от дряблости груди. Представленные ниже упражнения направленны на повышение тонуса грудной мускулатуры.

Отжимания

Нацелены на повешение объема группы мышц тканей молочной железы. Благодаря этому, достигается увеличение тонуса мускулатуру груди. Упражнение задействуют дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполнение:

  • лежа на животе, ладони располагают по уровню плеч на полу;
  • пресс напрягают, поднимаются на выпрямленных руках;
  • опускаются вниз и снова поднимаются.

Делают 3 подхода по 15 отжиманий в каждом.

Подъемы рук через стороны

Отлично укрепляют мускулатуру, находящуюся под молочными железами. Являются очень эффективными в борьбе с дряблостью груди.

Выполнение:

  • ноги расставлены на ширине плеч;
  • в правую руку, расположенную диагонально к поверхности пола, берут гантель;
  • руку, не сгибая в локте, поднимают выше плечевого сустава, чтобы повысить нагрузку на грудную клетку;
  • принимают первоначальную позицию.

Подъемы на каждую руку повторяют по 15 раз.

Альтернативным вариантом выполнения подъемов рук является применение эластичных лент вместо гантели. Один конец ленты держат в руке, а второй — под ногой.

Отжимание от стены

Эффективно укрепляет грудную мускулатуру. В отличие от обычных, такие отжимания гораздо проще даются новичкам, поскольку являются упрощенным вариантом этого упражнения.

Выполнение:

  • становятся на расстоянии полуметра от поверхности стены;
  • руки кладут на стену, чтобы они оказались на одном уровне с плечами;
  • локти сгибают, наклоняясь к стене;
  • в крайней точке задерживают на секунду;
  • возвращаются в начальную позицию.

«Кобра»

Эта поза на растяжку положительно воздействуют на грудные мышцы. Пользу получают и нижние конечности, плечевой сустав, а также легкие.

Выполнение:

  • лежа на животе, выпрямляют ноги;
  • руки располагают параллельно к плечевым суставам;
  • на вдохе поднимаются, задерживаются в этом положении 15=20 секунд;
  • на выдохе возвращаются в начальную позу.

Получить результат позволяет регулярное выполнение этого упражнения.

«Дерево»

Эта поза позволяет растягивать и подтягивать ослабленную мускулатуру.

Выполнение:

  • принимают стойку прямо;
  • ладони поднимают над головой и соединяют;
  • ногу поднимают так, чтобы стопа располагалась на внутренней части бедра;
  • задерживаются в принятой позе на полминуты;
  • опускаются в начальную позицию.

Если упражнение дается с трудом, новички могут задействовать опору в виде стула либо стены.

Маховые движения руками

Достаточно простое упражнение, но сильно напрягающее мускулы груди и рук.

Выполнение:

  • ноги находятся на уровне ширины плеч;
  • руки вытягивают в стороны, живот с ягодицами напряжены;
  • делают 10 круговых махов сначала по направлению вперед, а затем в обратную сторону.

Махи повторяют не менее четырех или пяти раз за день.

Жим гантелями

Благодаря этому упражнению, прежде всего, напрягаются трицепсы, грудные мышцы, плечевой пояс. Этот вид жима не относится к изолированным. Он затрагивает сразу несколько групп мускулатуры.

Выполнение:

  • утяжелители (гантели) держат обоими руками;
  • ложатся на спину, руки разводят и располагают перпендикулярно относительно тела;
  • руки сначала поднимают, а потом опускают по направлению к грудной клетке;
  • медленно возвращаются в первоначальную позицию.

На каждое направление повторяют как минимум 10 жимов.

«Треугольник»

Принятие этой позы оказывает лифтинг-эффект на мускулатуру груди.

Выполнение:

  • становятся прямо, а ноги расставляют шире уровня плеч;
  • руки растягивают в стороны, держа на одной линии с плечевым поясом;
  • наклоняются вперед, одновременно дотрагиваясь правой рукой левой лодыжки, следя за тем, чтобы тело образовывало подобие «треугольника»;
  • в данном положении задерживаются на некоторое время, а затем повторяют аналогичные действия, но только на другую сторону, то есть левая рука и правая лодыжка.

«Планка»

Это упражнение позволяет без каких-либо титанических усилий подтянуть мускулатуру груди. Если делать планку на регулярной основе, то достаточно скоро можно получить не просто крепкую и развитую мускулатуру грудной клетки, но и мышц кора.

Выполнение:

  • принимают положение лежа, руки, расположенные на одном уровне с плечами, кладут ладонями на пол;
  • тело поднимают так, чтобы руки оказывались под плечевым суставом;
  • начиная от плечевого пояса и до лодыжек туловище должно образовывать прямую линию;
  • в крайней точке задерживаются примерно секунд на 20, а затем принимают исходную позицию.

«Лук»

Прекрасная поза на повышение упругости груди.

Выполнение:

  • ложатся на живот;
  • ноги поднимают, тянут по направлению к потолку;
  • поддерживая ноги с помощью рук, нижние конечности подтягивают к плечам;
  • бедра с грудной клеткой приподняты, с полом соприкасаются только мышцы живота;
  • в крайней точке задерживаются на некоторое время;
  • возвращаются в исходную позицию.

«Саранча»

Отличная поза для тех, кто желает подтянуть не только мышцы груди, но и улучшить силуэт в целом. Она направлена на повышении и укреплении грудных мышц и линии талии. Еще одним положительным воздействием такой позы является облегчение спазмов и других болезненных ощущений во время менструации.

Выполнение:

  • принимают положение лежа на полу, руки располагают по бокам туловища, ноги вытягивают прямо;
  • пальцы рук сцепляют на спине, начинают растягивать и тянуть в обратную сторону так, что плечи и грудь поднимаются и «зависают» в воздухе;
  • колени подтягивают вверх, сжимая при этом ягодицы с бедрам;
  • ноги держат прямыми, а бедра — по ширине плеч;
  • ноги поднимают и фиксируют эту позу, пока не будет сделано пять вдохов.
  • делают вдох, остаются в этом положении от двух и до шести вдохов.

«Воин»

В этой позе тело принимают форму, которая напоминает собой букву «T».

Выполнение:

  • стоя прямо, ноги вместе;
  • делают вдох, руки поднимают вверх;
  • наклоняются вперед, образовывая прямой угол;
  • контролируют то, чтобы руки, грудь и все туловище образовывали одну прямую линию;
  • с выдохом медленно вытягивают назад левую ногу так, чтобы она была на одном уровне с грудной клеткой, руками, спиной;
  • вбирают воздух, оставаясь в принятой позе несколько секунд;
  • аналогичный порядок действий повторяют на правую ногу.

Это упражнение имеет противопоказание. Его нельзя делать тем людям, кто в прошлом получал травмы нижних конечностей, спины, плеч либо бедер.

«Лодка»

Представляет собой позу, при которой тело напоминает собой очертания лодки.

Выполнение:

  • в положении сидя, ноги и руки вытягивают перед собой;
  • ноги медленно поднимают, верхняя часть туловища при этом опускается назад;
  • бедра придерживают руками.

Наряду с мышцами груди, упражнение тонизирует руки и ноги.

«Изогнутый лук»

Благодаря этой позе, одновременно растягивают руки, ноги, грудь. Кроме того, увеличивается положительная энергетика тела.

Выполнение:

  • лежа на спине, руки рядом с ушами, локти согнуты;
  • колени сгибают, пятки ставят как можно ближе к ягодицам;
  • во время подъема делают вдох, обеспечивая поддержку туловища ногами и руками;
  • принятое положение задерживают секунд на 10-15;
  • делают выдох, возвращаются в первую позицию.

Позу повторяют от пяти и до десяти раз.

Примечание

Чтобы начать тренироваться, сначала необходимо позаботиться о хорошем и качественном бюстгальтере, который обеспечит надежную поддержку молочной железы как в спортивном зале, так и во время домашних занятий. Иначе состояние груди может резко ухудшиться, а молочная железа получить повреждения, некоторые из которых являются необратимыми.

Растительные средства для возвращения груди упругости

На помощь приходят и различные домашние средства растительного происхождения.

Эфирные масла

Некоторые эфиры, получаемые из растений путем естественной выжимки, демонстрируют прекрасный подтягивающий эффект. К сырью, из которого получают такое масло, относят: перечную мяту, кипарис, лимонную траву, мяту курчавую, семена фенхеля, морковь. Если делать массаж с использованием этих масел не менее одного раза каждый день, то результат не заставит себя долго ждать.

В чистом виде эфирные масла обладают высокой силой воздействия, способны даже оставить на коже ожог. Чтобы избежать этого, они разбавляются любимы базовыми маслами. Достаточно добавлять не более двух капель эфира.

Кистевидная спаржа

Представляет собой природный антиоксидант, который получил широкое применение у практиков Аюрверды при терапии различных недугов.

Столовую ложку этого вида спаржи смешивают с теплой водой и принимают по утрам и по вечерам. Курс употребления этого средства составляет не менее трех месяцев, за которые грудь станет намного крепче.

Глина Гассул

Этот вид природной минеральной глины добывается в Марокко. Она отлично уплотняет клетки эпидермиса. Она содержит много кальция, железа, натрия, калия, магния, которые повышает упругость кожи.

Две столовые ложки марокканской глины смешивают с водой, пока не образуется паста. Смесь наносят на грудь. Когда она полностью высохнет, пасту смывают.

Зеленый чай

Этот уникальный напиток известен своим жиросжигающим эффектом. Он богат катехинами, активизирующими процессы потери веса благодаря сжиганию огромного количества калорий. Эти органические соединения предотвращают образование жировых отложений, повышают температуру тела, запуская процесс сжигания липидов.

Регулярное употребление зеленого чая приносит пользу людям, страдающим от ожирения, болезней, являющихся результатом ведения неправильного образа жизни. Этот напиток положительно влияет как на грудь, так и на тонус всего организма.

Алоэ вера

Природное средство, укрепляющее клетки кожных покровов, противостоящее свободным радикалам. Алоэ вера активизирует синтез коллагена, который делает кожу эластичнее.

Небольшое количество геля втирают примерно пять минут круговыми движениями в грудь, оставляют его немного на коже.

Можно ли увеличить грудь без операции народными средствами?

Женская грудь состоит из жировой ткани, молочных желез и кожных покровов. Последние играют важную роль во внешнем состоянии груди. Их эластичность и упругость во многом зависит от питания женщины. Ведь для выработки эластина и коллагена требуются особые вещества, получить которые можно только из пищи.

Кроме того, на форму и размер груди влияет эстраген – это женский гормон, который вырабатывается в организме постоянно. Именно он отвечает за лактацию и способность женщины к зачатию ребенка.

От жировой прослойки зависит объем груди и ее плотность. Чем больше жира в молочных железах, тем больше их объем. Однако жир имеет вес, и если клетки кожи перестают вырабатывать в нужном количестве коллаген и эластин, грудь обвисает.

Увеличить грудь без операции возможно. Нужно всего лишь поправиться на несколько килограмм. Но если ваши кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость, то вместо красивой подтянутой груди, вы получите «мешочки», которые только прибавят вам комплексы.

Поэтому, говоря о том, как увеличить грудь в домашних условиях народными средствами, следует отметить, что в первую очередь необходимо выполнять всевозможные мероприятия, которые способствуют увеличению выработки эластина и коллагена, чтобы сделать грудь упругой и красивой. А в этом вам помогут различные маски, специальная гимнастика и правильное питание!

Питание

Увеличение груди народными средствами в первую очередь подразумевает под собой правильное питание. Вам необходимо обеспечить поступление в организм большого количества белка. Но при этом важно следить за поступлением в него ненатуральных жиров. Идеальное сочетание белков и жиров находится в куриной грудке, морепродуктах и рыбе.

Такие напитки, как молоко, чай с молоком и липовый чай, способствуют улучшению выработки женского гормона, поэтому их также необходимо включать в ежедневный рацион. Существуют также чаи, которые разработаны специально для кормящих мам, в составе которых находятся травы, улучшающие лактацию. Если употреблять их просто так (в не период грудного вскармливания), то можно заметить некоторые улучшения в состоянии молочных желез.

Помните выражение – ешь капусту, а то грудь не вырастет? Появилось оно не просто так. Дело все в том, что в этом овоще содержаться вещества, которые стимулируют рост груди в период полового созревания. Однако и после него сбрасывать капусту со счетов не стоит.

В ней содержится много витаминов и клетчатки, которая стимулирует работу кишечника. Регулярное очищение прямой кишки способствует выведению из организма токсичных веществ, которые негативным образом сказываются на состоянии кожных покровов, в том числе и молочных желез.

Очень полезным для женщин, которые хотят восстановить свою грудь и вернуть ей былые формы, является смесь из орехов и меда. Первые содержат в своем составе фитоэстрогены, которые по своему действию схожи с эстрогеном. Чем больше его уровень в организме, тем больше грудь. Мед в свою очередь способствует улучшению состояния кожных покровов, повышая их упругость и эластичность.

Приготовить такую смесь очень легко. Вам потребуется только горсть грецких орехов, очищенных от скорлупы, которые следует залить медом и поставить на 7 дней в прохладное место для настаивания. Данное средство стоит употреблять каждый день по 1 ч.л. 2-3 раза.

Еще одно замечательное средство, которое поможет вам восстановить свою грудь и даже увеличить ее в объеме, – куркума. Употреблять ее нужно перед каждым приемом пищи по 1 ч.л., запивая стаканом молока. Через несколько дней вы ощутите изменения в своих молочных железах, а ваш аппетит уменьшится. В результате этого через некоторое время вы станете не только обладательницей пышной и красивой груди, но и тонкой талии.

Естественно, что одного только питания для восстановления и увеличения груди не достаточно. Требуется также обеспечить своим молочным железам и должный уход. А для этого идеально подойдут различные компрессы, обладающие укрепляющим и подтягивающим эффектом.

Компрессы для увеличения груди

Увеличить грудь домашними средствами помогут компрессы. Готовятся они из самых разных ингредиентов. Например, можно делать компрессы из голубой глины, которая имеет в своем составе много минералов и витаминов, которые участвуют в синтезе коллагена и эластина. Чтобы приготовить компресс, вам нужно взять голубую глину, развести ее остывшей кипяченной воды, чтобы получилось тесто, затем наложить его на грудь, сверху зафиксировать бинтом и оставить на всю ночь. Утром грудь следует промыть теплой водой и смазать питательным кремом.

Также увеличить и восстановить молочные железы домашними средствами можно при помощи компресса из рисовой каши. Готовить ее нужно на молоке с добавлением сливочного масла. Как только каша остынет до комнатной температуры, ее нужно наложить на грудь и также оставить на всю ночь. Чтобы не выпачкать постельное белье, сверху грудь можно обернуть бинтом.

В этот момент главное не пережать грудь, так как при этом ухудшиться кровообращение и положительного результата от процедуры вы точно не сможете достичь.

Также можно использовать эфирные масла – миндаля, герани и иланг-иланга. Их следует смешать в равных пропорциях, смочить в масляной смеси ткань и приложить ее к груди на всю ночь. Утром следует удалить компресс, а остатки масла удалить при помощи ватного тампона.

Настойки для увеличения груди в домашних условиях

Очень эффективная для увеличения груди настойка на основе хмеля. Готовится она следующим образом: берется 1 ст.л. сухого хмеля, заливается стаканом горячей воды и настаивается 20-30 минут. После чего ее нужно обязательно процедить и принимать по 3 ст.л. перед едой.

Важно отметить, что хмель вызывает сильный аппетит и имеется вероятность того, что применение данной настойки приведет к появлению лишних килограмм.

Если вам не нужно прибавлять в весе, то вы можете попробовать настойку из душицы. Для ее приготовления нужно взять 5 ст.л. сырья, залить 0,5 л воды и прокипятить на медленном огне на протяжении получаса. После этого настой нужно остудить и процедить. Принимать его рекомендуется также по 3 ст.л. перед едой.

Помните, что для увеличения груди без операции в домашних условиях важна регулярность. Если вы будете постоянно использовать компрессы, настойки и при этом правильно питаться, результаты не заставят вас долго ждать.

Как получить сильную и рельефную грудь?

Новый вид тренировок грудных мышц.

Настало время подумать о тренировке груди. Вам предстоит сделать огромный цикл упражнений, чтобы обрести настоящую, развитую грудь. Сильные и рельефные мышцы хотят иметь все 100% посетителей спортзала, потому что она говорит о красоте и силе, а еще, наверняка, гарантирует успех у лиц противоположного пола. Но все же концентрироваться только на груди и бицепсах не имеет смысла. Без развития всех групп мышц это просто пустая трата времени и сил. Необходимо думать о спине и ногах. Тренируя все мышцы накачать грудные мускулы можно намного быстрее из-за ускорения общего процесса анаболизма во всем организме. Несмотря на эффективность тренировок грудных мышц у каждого процесс происходит индивидуально. У кого-то определенные области отстают вообще, какие-то просто остаются неразвитыми. Давайте остановимся подробнее, почему развитие мышц груди сталкивается с большим количеством трудностей и как их избежать?

Причины неравномерного развития груди.

  1. Плохая нервно-мышечная связь. Спортсмен не обращает внимания на включенность грудных мышц в работу, он зациклен на штанге и весе гантелей. Он ставит перед собой цель – выжать из себя по максимуму, забывая о правильной технике и сокращении.
  2. Исчезновение из тренировок одного из ведущих принципов роста мышц – прогрессии нагрузок. Он наблюдается, когда на протяжении длительного времени бодибилдер использует одни и те же рабочие веса, забывая об их увеличении. В этом случае мышцы не растут, потому что в целом их развитие связано с адаптацией к новым условиям. А раз их нет, так и адаптации нет.
  3. Неудача ждет спортсмена если он зациклен на определенных мышцах груди. В этом случае определенные развиваются, а некоторые отстают. Все это в итоге приводит к неравномерному развитию грудной мускулатуры и отсутствию эстетики и прогресса в тренировках.

Очень важно при тренировке груди наладить нервно-мышечную связь, которая достигается правильной техникой выполнения упражнений.

Правильная техника позволяет активнее включать требуемые мышцы, соблюдая верные направления движения. Нужно добиться такой траектории движений, чтобы мозгу стало просто включать определенные мышцы в работу.

При неверной технике выполнения мозгу сложно включить в работу нужные мышцы. Важно выполнять именно рекомендованные тренером упражнения, а не гнаться за другими, пытаясь взять максимально тяжелые веса, или просто занимаясь конкуренцией с, зачастую, более опытными и тренированными атлетами. Цель бодибилдинга – рост мышц, а не немедленный результат тренировок. И все это происходит постепенно, а потому погоня за «авторитетами» ничего, кроме проблем развития тела не принесет.

Как можно наладить нервно-мышечную связь?

  1. Закрываем глаза во время упражнения. Так становится легче концентрировать внимание на желаемых мышцах.
  2. Тренировать движение без определенного веса. Например, ложиться на скамью, принимать исходное положение, и просто поднимать руки вверх, представляя, что у вас в руках штанга, но без весов. В этом случае вы отточите технику выполнения упражнения, и в дальнейшем нарастить мышцы с весами станет легче.

Развитие мышц тесно связано с прогрессией нагрузок. Они должны постоянно увеличиваться. Без этого не достигнуть желаемого эффекта от тренировок. Правило такое: каждые 2-3 тренировки прибавлять к рабочим весам 2,5-5 кг отягощения. При этом важно сохранить количество подходов и повторений. В этом случае гарантирован памп и активное развитие мышц.

Выбирая упражнения, сначала надо посмотреть, какая область развита лучше, а какая отстает. И таким образом делать упор на тех занятиях, которые нагружают слабо развитые мышцы. Низ грудных мышц и верхняя часть активнее растут, поэтому акцент во время тренировок должен быть смещен на середину.

Наращиваем грудные мышцы.

Все виды упражнений для груди можно весьма условно разделить на 2 группы. Это разводки и жимы. В жимах в работу включаются плечевой и локтевой суставы и мышцы, связанные с ними. В разводках локоть зафиксирован, и работает только плечевой сустав. В результате этого сокращается количество работающих мышц. Таким образом, жимовые упражнения включаются в тренировку в виде базовых. Они позволяют наполнить кровью мышцы и позволят брать большие веса.

В разводках добиться успеха крайне тяжело, потому что нагрузка накладывается на сустав и прогресса достичь очень сложно. Таким образом, разводки выступают в качестве изолирующего упражнения. Их главная задача — растянуть мышечные ткани, подготовив их к более серьезной нагрузке. Без этого не достигнуть успеха при развитии груди.

Еще одним моментом, требующим внимания, выступает ширина хвата. Чем он шире, тем выше нагрузка на внешние части груди, при узком хвате, наоборот, активируются внутренние отделы, в зависимости от наклона скамьи.

Нельзя забывать о положении локтей во время выполнения упражнений. Чем они ближе к корпусу, тем выше нагрузка на трицепсы и меньше на грудь. И чем больше они разведены в стороны, тем значительней нагрузка на грудь.

Безусловно, в процессе тренировки груди принимают участие и мышцы рук, и дельты, и спина. Они в целом снижают нагрузку на грудь, а потому необходимо комбинировать разные упражнения, чтобы суммарное воздействие на грудную мускулатуру оказалось выше.

Выполняем правильно упражнения.

Важнейшим упражнением для развития груди считается наклонный жим штанги лежа. Еще одно – жим гантелей в наклоне. Наклон скамьи тот же, что и при выполнении упражнения со штангой, разница только лишь в самом снаряде: на этот раз используются гантели.

Еще одно эффективное упражнение – разводка гантелей лежа. По эффективности оно уступает жиму штанги. В работе участвует только плечевой сустав, а потому нагрузка на грудь меньше. Но в целом, это упражнение подойдет в качестве дополнительного, во время отдыха после жима штанги.

Программа тренировок грудной мускулатуры.

  1. Наклонный жим штанги лежа. 2 сета по 15 повторений или 3 сета по 6-12 повторений.
  2. Наклонный жим гантелей лежа. 1 сет по 15 повторений, или 3 рабочих подхода по 6-12 повторений.
  3. Разводка гантелей лежа в наклоне или на горизонтальной скамье. 1 подход по 15 повторений или 3 подхода по 8-12 повторений.

Этот комплекс упражнений достаточно прост, но предоставляет ощутимый эффект при регулярных упражнениях и увеличении нагрузки.

Остановимся на развитии нижних областей грудной мускулатуры:

  1. Наклонный жим штанги лежа. 2 подхода по 15 повторений, или 3 подхода по 6-12 повторений.
  2. Наклонный жим гантелей лежа. 1 сет по 15 повторений, или 3 сета по 6-12 повторений.
  3. Отжимания на брусьях. 1 сет по 12-15 повторений, или 3 рабочих сета по 6-12 повторений.
  4. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. 1 размеренный сет по 12-15 повторений, или 3 сета по 8-12 повторений.

О технике безопасности нельзя забывать!

При жимах штанги на скамье нужно использовать партнера, потому что вес предельный и может случиться все, что угодно. Необходимо, чтобы кто-то вас подстраховал.

Травмы мышц возникают преимущественно тогда, когда они перегружены, а потому необходимо четко выполнять количество подходов, внимательно следить за временем отдыха – 2-3 минуты, и отдых между тренировками должен составлять 2-3 дня. Если вы травмировались на время прекратите тренировки, или ограничьтесь упражнениями на другие группы мышц, чтобы пораженный участок не участвовал в дальнейшей тренировке.

Несколько слов на прощание.

Если вы начнете регулярно тренироваться по этой программе, успех не заставит себя ждать, и вам удастся развить, как верхние, так и нижние грудные мышцы. Наилучшее упражнение – жим штанги лежа, но при этом следите за техникой безопасности. Все, что вам теперь нужно – это использовать представленную программу в своих регулярных тренировках и в итоге наслаждаться развитой и красивой грудью.

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

  • молочные железы;
  • мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение).

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)).

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя — 55%.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал — строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: . Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: . Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!