Как потолстеть быстро

Содержание

Как быстро набрать вес?

Вес человека отражается не только на привлекательности внешнего образа, но и показатель здоровья в целом. Обычно речь идет о борьбе с лишними килограммами. На самом деле существует также проблема дефицита массы тела. На первый взгляд, худой выглядит стройным и привлекательным, но это может негативно сказываться на самочувствии. Поэтому к вопросу с недостачей веса и его набором нужно подходить комплексно.

Показательным для определения дефицита в весе служит так называемый индекс массы тела, который не должен быть ниже 18,5. Если подсчеты показали сниженное значение, стоит задуматься о наборе дополнительных килограмм. По статистике такая проблема в большей степени затрагивает женский пол, но мужчины также подвержены излишней худобе.

Для некоторых девушек набрать вес и удержать его на нужном уровне не так-то просто

С научной точки зрения низкий показатель гораздо опаснее высокого. Он несет очень большие угрозы для здоровья организма: снижается иммунитет, атрофируется мышечная ткань, поражаются суставы. А по некоторым данным увеличивается риск преждевременной смерти. Стоит уточнить, что речь в данном случае пойдет о худобе как отдельной проблеме быстрого обмена веществ. Если она вызвана внутренними заболеваниями (онкологией, дисфункцией щитовидки, сахарным диабетом), лечить нужно основную патологию.

Поправиться, в некоторой степени, сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но, тем не менее, это вполне реально.

Самый быстрый способ набора без стресса для организма включает такие ключевые рекомендации:

  1. В первую очередь, следует наладить питание – диету, чтоб набрать вес. В большинстве случаев рацион и режим придется полностью поменять раз и навсегда. Речь идет о калорийности еды, но при этом здоровой калорийности. Торты и жареные пирожки, конечно, прибавят жира, но одновременно «посадят» желудок и печень. Важно употреблять такие продукты, которые помогут набрать жировую и мышечную массу за месяц.
  2. В рационе должен присутствовать белок – строительный материал мышечной ткани. Он содержится в мясе, яйцах, твороге, рыбе, бобовых культурах. Среднесуточная норма составляет 2 г/кг массы тела.
  3. Поправиться можно только при комплексном питании, поэтому нельзя забывать об углеводах и жирах. Не стоит злоупотреблять сладостями, которые являются быстрыми углеводами. Для здорового набора массы нужны сложные углеводы – каши, картофель, макароны, хлеб.

    Правильное питание, умеренное употребление белков, жиров и углеводов

  4. Приемы пищи должны быть многократными. Желательно не пить много воды, которая заполняет желудок. Оптимальный вариант – частично заменить ее молоком.
  5. Еда в большей степени нарастит жир, но для гармоничного развития нужна и мышечная ткань. Поэтому без спортивных тренировок не обойтись. По многочисленным отзывам хороший результат дают силовые виды спорта. Важно: перед началом занятий следует убедиться, что нет противопоказаний по здоровью.

Выполняя все перечисленные рекомендации, можно эффективно и за достаточно короткое время поправиться и набрать недостающие килограммы.

Набор веса в домашних условиях

Многие считают, что поправиться очень легко, нужно только много есть всяких вредностей. Но это категорически не так. Растолстеть и заработать пару-тройку хронических заболеваний таким образом можно. А вот для достижения идеальных внутренних и внешних показателей нужно потрудиться.

Набрать массу тела можно вполне эффективно и дома. Нужно только знать, как правильно это сделать, и не навредить себе.

Рацион питания – важный элемент для тех, кто хочет поправиться, набрать мышечную массу

Безопасный набор веса предполагает:

  • увеличение количества потребляемой еды, простыми словами – порция должна быть больше привычной примерно вдвое;
  • обязательное повышение калорийности за счет молочных продуктов, сухофруктов, орехов, жирного мяса, оливкового масла, круп, картофеля, черного шоколада;
  • частые приемы пищи (каждые 3 часа) приблизительно в одно и то же время, особенно важно не пропускать завтрак;
  • большие миски и тарелки, служащие зрительной обманкой величины порции: чем больше тарелка, тем меньшим кажется объем еды;
  • уменьшение количества овощей и фруктов, оптимально делать из них соки или муссы для пополнения витаминного запаса;
  • постоянный мониторинг питания, предполагающий ежедневное ведение дневника калорийности – так определяется норма, чтобы не скатиться к ожирению;
  • силовые тренировки несколько раз в неделю, но только если есть знания в этой области и нет противопоказаний.

Не стоит пускаться во все тяжкие, и с первого дня выполнять все предписания. Набирать массу нужно постепенно, прислушиваясь к реакции организма на тот или иной метод. Со временем формируется индивидуальный эффективный режим, приносящий только пользу и положительные эмоции.

Работа с гантелями и штангами поможет вам быстро нарастить мышечную массу, а соответственно, и весить больше

Как быстро набрать 10 кг?

Поправиться на 5-10 кг за короткое время вполне возможно, но придется немного постараться. Для худощавого человека даже пару килограмм сказываются на внешнем виде, а что уж говорить о больших цифрах. Поэтому очень важно понимать, что значительную массу набрать только жиром невозможно. Вернее, возможно, но это будет уже ожирение, и придется бороться с обвисшим животом или боками.

Набор 10 кг веса предполагает комплекс жира и мышечной массы. Поэтому и рекомендации включают два основных направления – диету и спорт. Поправиться быстро на 10 кг поможет правильное питание. Речь идет о здоровой, но высококалорийной пище. Определить норму потребляемых калорий для комфортного набора килограмм нужно экспериментальным путем. Необходимо только каждый день подсчитывать калорийность потребляемой пищи и сравнивать с результатом.

Примерный вариант меню, чтобы поправиться и набрать килограммы:

  • на завтрак подойдет омлет с кашей, сваренной на подсолнечном масле, и творог с медом или фруктами;
  • обед должен состоять из гарнира (макароны, картофель) и мяса или рыбы, запить все можно сладким кофе со сливками;
  • ужин более легкий, но сытный, например, куриная грудка с овощным салатом.
  • не стоит забывать и о перекусах – сухофрукты, орехи, яйца, салаты, кисломолочные продукты.

Правильно составленный план питания на неделю поможет избавиться худышкам от проблем недостающего веса

Соблюдая диету и дробный режим питания, поправиться можно на 5 кг, но остальную часть нужно набирать в спортзале. Упражнения должны быть силовыми, а не кардио: становая тяга, отжимания, штанга, гантели, приседания.

Комплексный подход гарантирует гармоничное телосложение и отличное самочувствие.

Как быстро набрать вес девушке?

Красивая фигура для девушки очень важна. И это касается не только полных барышень, но и слишком худых. Поэтому иногда можно услышать вопрос: что делать, чтобы набрать вес? Ответ прост – нужно заняться спортом. Именно тренировкам отдается главная роль в формировании гармоничного молодого тела.

Усиленно питаясь в домашних условиях, можно поправиться и на 5 кг и даже на 10 кг за короткое время. Но вряд ли при этом планировался набор жировых складок на боках, ягодицах и руках. А именно это и происходит ввиду особенностей женского телосложения. Поэтому набор в весе предполагает наращивание мышечной массы. Несколько килограммов мышц худой женщине никогда не повредят, а только сделают ее более привлекательной. Тут еще несколько советов о том, как быстро набрать вес девушке.

Если вы пытаетесь увеличить массу, попробуйте сходить в качалку и потягать гантели

Комплекс несложных упражнений, который можно выполнять даже дома, возымеет очень хороший эффект буквально за неделю:

  • для бедер и ягодиц: приседания, сведение ног в тренажере, наклоны со штангой вперед;
  • для мышц рук: отжимания от пола, жим гантелями или штангой над головой и к себе.

Оптимальное количество тренировок для того, чтобы быстро поправиться и набрать несколько килограмм, по отзывам составляет 3 раза в неделю. Переусердствовать не стоит, может быть обратный эффект из-за переутомления. Благодаря спорту, правильному режиму дня, сбалансированному питанию и отдыху фигура становится идеальной.

Как набрать вес за неделю?

Набирать в весе лучше медленными темпами, не создавая стрессовой ситуации для организма. Но в некоторых случаях требуются оперативные меры, например, перед торжественным событием или киносъемками. Можно ли быстро поправиться? Ответ положительный – это вполне реально, если существенно подкорректировать образ жизни.

Существует много способов прибавить в весе, а главное, нормализовать свой обмен веществ, заставить организм работать как часы

  1. Набрать за 7 дней 5 кг можно, увеличив в 2 раза калорийность пищи. При этом большинство калорий должны быть полезными (орехи, жирное мясо, мед). Нужно и немного сладостей, но только в качестве десерта. В результате за 2 недели прибавляется до 10 кг.
  2. Не стоит съедать за один раз все запасы продуктов на день. Приемы пищи должны быть частыми, без пропусков. В таком случае жир наращивается стабильно.
  3. В меню обязательно должны присутствовать белки (куриное мясо, яйца) и жиры (свинина, оливковое масло).
  4. Хорошо помогает в наборе массы молочная продукция с высоким процентом жирности. Если нет непереносимости лактозы, нужно пить по стакану молока несколько раз в день между приемами пищи.
  5. Перекусы должны состоять из полезных продуктов (сухофрукты, орехи, фруктовые муссы), а не фастфуда.
  6. Важно в процессе набора постоянно контролировать калорийность блюд и корректировать согласно ощущениям. Лучше вести специальный диетический дневник.
  7. Чтобы поправится, но не растолстеть и не набрать лишнего, не нужно забывать и о физических нагрузках. Фитнес поможет превратить калории в мышцы.

Если нет веских причин, то набирать массу в авральном режиме не стоит. Потратив немного больше времени, можно получить гораздо лучший результат, который сохранится на всю жизнь.

Возьмите тарелку побольше и постепенно увеличивайте порции, а если чувствуете, что не наелись, смело просите добавку

Как быстро набрать вес мужчине?

Мужчины редко жалуются на худобу, скорее на недостатки фигуры. Поэтому и подход к набору массы у мужского пола немного отличается. Основной упор делается, в первую очередь, на питание и конкретные продукты.

Дефицит массы тела парню дает, скорее всего, быстрый обмен веществ. Все съеденное перерабатывается быстрее, чем успеет усвоиться организмом. Поэтому особое внимание стоит уделить калорийности пищи, а не ее количеству. Всегда нужно утолять голод, беря с собой небольшие перекусы из дома. Примерный набор высококалорийных и полезных продуктов уже упоминался.

Поправиться мужчине поможет проверенное народное средство – пивные дрожжи. В таблетированном виде они не сформируют пивного живота, а простимулируют аппетит. Принимать нужно по 2-6 таблеток во время еды. Обязательно в это время соблюдать баланс в питании, не есть все подряд.

Набрать в весе до 5 кг за неделю удается многим мужчинам при очень интенсивном режиме питания. Но проблема в том, что, по большей части, это будет простой жир. А нужны ведь мышцы, рельеф и сила. Не обойтись без серьезных силовых тренировок. Их можно проводить как в домашних условиях, так и в специально оборудованном зале. Самый быстрый способ нарастить мышечную массу – заниматься по индивидуальной программе с тренером. Идеальный результат наступит не сразу, но он обязательно будет.

Вопрос, как набрать вес парню за короткий срок, интересует любителей тренажерных залов, астеников и просто желающих приобрести красивую фигуру

Что есть женщине, чтобы быстро поправиться?

Диета, как уже выяснилось, играет одну из ведущих ролей в наборе веса. Особенно она актуальна для женщин, которые хотят поправиться, но одновременно боятся растолстеть. Чтобы поправить фигуру без вреда для здоровья и внешнего вида, нужно знать, что можно есть в этот период.

Для начала рекомендуется проанализировать свой рацион, записывая все, что потребляется за день. За несколько дней будет понятно, в чем причина низкой массы.

В наборе обязательных продуктов, чтоб быстро поправиться, должны быть:

  • жирное натуральное молоко (до 3 ст.);
  • сладкий чай, кофе, компот со сдобной выпечкой;
  • сметана;
  • масло сливочное;
  • мясо (свинина, курица, говядина);
  • рыба (жирные сорта);
  • каши (рисовая, гречневая, овсяная);
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • фрукты и овощи в виде салатов, пюре, муссов.

Главное условие быстрого результата – расход калорий должен быть ниже их потребления. Важно также понимать, что меню приблизительное и рассчитано на одноразовый эффект. Для пролонгированного результата нужен более комплексный подход, включающий спортивные занятия и контроль состояния здоровья.

>Как можно поправиться в попе и ногах в домашних условиях?

1 Главные условия прибавки массы

Не обязательно обращаться к различного рода специалистам: диетологам, тренерам и так далее. Очень даже реально достигнуть ошеломительного результата и в домашних условиях. Самое главное — это поставить себе цель и упорно к ней идти. Для правильной прибавки массы тела важно знать и соблюдать главные принципы:

  1. 1. Правильное и своевременное питание: набрать вес — не значит потолстеть. Не нужно кушать все подряд: жирную пищу, калорийную. Так просто будет образовываться жировая ткань. Для начала нужно определить, какого рода набор веса предполагается, какая цель преследуется. Ведь нужно исходить из ожидаемого результата. Телосложение бывает разным: спортивное, сочное (упитанное). Если хочется иметь фигуру в меру упитанную, обладать женственными и пышными формами, то вполне подойдет вариант более обильного питания калорийными продуктами. Однако, это чревато целлюлитом и избыточным весом. Поэтому очень важно питаться правильно, подобрать диету и принимать пищу в определенные временные промежутки для правильного усвоения.
  2. 2. Систематические тренировки, с выполнением упражнений с многократными повторениями: конечный результат заключается в наборе мышечной массы. Вес набирается не только благодаря правильному питанию, но и усердным силовым тренировкам. Выполняя то или иное упражнение, микроволокна мышц разрываются. В процессе их регенерации (восстановления), они нарастают новыми волокнами, увеличиваясь в объеме. И так происходит в процессе каждой новой тренировки. Выполняя все технически правильно, распределяя нагрузку, минимум за 2-3 месяца будет виден прирост новых мышц, за счет чего увеличится объем и попы, и ног.
  3. 3. Полноценный сон и отдых: для того чтобы тренировки не шли во вред, необходимо хорошо высыпаться. Это время нужно для восстановления мышечной ткани. Отдых — это залог здорового и сильного организма.
  4. 4. Отсутствие стрессов: как известно, переживая нервные срывы, стрессовые ситуации, организм склонен к потере веса. Расходуя большое количество энергии из-за стрессов, начинается процесс сжигания мышечной массы, что является очень негативным явлением. Оно ведет к стремительной и значительной потере веса.
  5. 5. Исключение вредных привычек: курение мешает поправиться. То же можно сказать и об употреблении наркотических средств. Алкоголь же способствует неправильному обмену веществ, что в равной степени может привести как к похудению, так и к быстрому набору массы (жировой). Все строго индивидуально.
  6. 6. Наблюдение за общим состоянием здоровья: поправиться в ногах и попе возможно при поддержании хорошего тонуса организма в целом. Все тесно взаимозависимо в нашем теле. Например, имея какое то хроническое заболевание, набрать вес будет очень сложно. На фоне подобных недугов происходит истощение организма и, как следствие, снижение веса.

Все представленные принципы необходимо брать во внимание. Несоблюдение хотя бы одного из них может перечеркнуть все усилия.

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить своё здоровье

Весь мир мечтает похудеть и как будто забыл о тех, кто безуспешно пытается поправиться.

Большинство из нас пребывает в недоумении. Кто?! Кто эти безумные люди? Нет чтобы радоваться своей худобе и умению съесть торт за раз, не прибавив в весе. Мир считает калории, потеет в спортзале и мужественно отказывается от хлеба, мяса, жирного, сладкого… И это не всегда эффективно в борьбе с ненавистными килограммами. А тут не жизнь, а рай: ешь — не хочу и худей!

Многие объясняют такую странную худобу «хорошим метаболизмом». Но, простите, ни один метаболизм не в силах переработать 6–9 тысяч килокалорий в сутки так, чтобы человек не поправился. Только если вы не велосипедист «Тур де Франс». Да, да, вы не ошиблись. Именно 6–9 тысяч (!) килокалорий. Примерно столько может съесть (и съедает!) человек, который искренне желает поправиться, но у него это не получается. Ведь нетленные специалисты из телевизора утверждают в каждой второй программе о здоровье, что принцип тут «простой»: съел — сжёг. Как машины.

Так же до какого-то времени думала и я. Завидовала девушкам с модельной худобой, которые могут «торт за раз». Пока не стала диетологом. К своему огромному удивлению, я столкнулась с тем, что клиентов, которые хотели поправиться, было ничуть не меньше, чем тех, кто хотел похудеть. Общаясь с ними, я открыла совершенно новый мир. Мир людей, которые даже стесняются в современном обществе, помешанном на нулевом размере, заговорить о своей проблеме. Их не понимают, им завидуют. А зря.

Худоба таких людей есть не что иное, как следствие того, что они не усваивают пищу должным образом.

Вытекающие отсюда последствия:

  • постоянное чувство голода и боязнь остаться без еды (такие люди часто носят еду с собой, особенно если знают, что времени или возможности что-то купить не будет);
  • непреодолимая усталость в течение всего дня;
  • проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие и/или тонкие ногти;
  • аллергия;
  • преждевременное старение организма;
  • проблемы с гормонами и иногда даже бесплодие;
  • частые простуды и ОРВИ.

Продолжать можно долго. Проблемы эти сугубо индивидуальные. Это может быть не так заметно в молодые годы, когда врождённые силы организма ещё велики, но с возрастом проблем со здоровьем появляется всё больше. Приведу пример.

Одна моя знакомая в 43 года выглядит так, будто ей 60+. При том, что она очень худая, а это, как известно, молодит. Но не в её случае. На встрече выпускников вуза один из бывших однокурсников принял её за их учительницу! Куда бы она ни пошла со своим мужем-ровесником, на них косо смотрят, потому что они напоминают пару с большой разницей в возрасте (как минимум лет в 10–15!). Картину дополняют её проблемы со здоровьем: постоянные мигрени такой силы, что она иногда днями не выходит из дома, бесплодие (у них приёмная дочь), ревматизм и остеопороз, эндометриоз, акне и выпадение волос. Как она сама выражается, «по мне видно, что моё тело ничего хорошего не получало уже давно». Она живёт с постоянной болью, когда беспокоит то одно, то другое. При этом она ест очень много полезной еды, принимает витамины и ведёт здоровый образ жизни.

Есть другой, более распространённый вариант: человек сутками лежит на диване, не дружит со спортом и ест очень много вредной, но калорийной еды. Такой вариант тоже не приводит к увеличению веса, а внешний вид и здоровье в этом случае страдают ещё больше. Так что же делать?

Надо поработать с пищеварением. Так, чтобы еда не просто заполняла живот, а чтобы максимально увеличилось её усвоение.

Ответ звучит просто, но воплощение этой идеи в жизнь — довольно сложный процесс. И длительный. Но, как известно, главное — желание! Поэтому приступим.

План набора веса и улучшения здоровья

Шаг 1: выявление причины, по которой пища не усваивается

Такими причинами могут быть:

  • наличие паразитов;
  • нарушенная микрофлора кишечника;
  • недостаточная кислотность желудочного сока;
  • нехватка пищеварительных ферментов;
  • плохая работа печени и поджелудочной железы.

Почти все эти состояния можно выявить с помощью анализов. Но иногда делать это не обязательно (за исключением проб на паразитов).

Почему можно обойтись без анализов? Потому что есть множество признаков, по которым хороший диетолог может выявить наличие тех или иных проблем. Дёшево и действенно!

Недавно ко мне обратилась девушка с проблемой набора веса. Врачи в платной (конечно же!) клинике предложили ей сдать анализы и выявить, каких именно бифидобактерий ей не хватает. А до этого ей предлагали сдать другие (тоже платные) анализы и выяснить, какие вредные бактерии у неё есть.

Я ей посоветовала не сдавать анализы и не тратить деньги. Почему?

Если человек не специалист, то кажется вполне логичным сдать анализы и расставить точки над i. Но с микроорганизмами всё сложно. Есть великое множество их видов и подвидов. Взять пробы на всё нереально. Обычно в одном анализе проверяют 5–10 видов. Именно поэтому вердикт бывает одинаков: у вас всё хорошо. А на самом деле это не так.

Живёт бактерия под номером 11, на которую человека не проверяли. И она не менее вредна, чем другие. Вот и дезинформация.

Что касается хороших бифидобактерий, то какая разница, каких именно не хватает? Важно то, сколько их, а не какие они. Каждый человек живёт со своей особенной микрофлорой кишечника. И если у вас мало бактерий одного вида, то много других. Кроме этого, микрофлора постоянно меняется в зависимости от рациона, образа жизни, заболеваний и подобных факторов. Поэтому не тратьте понапрасну деньги на анализы микрофлоры.

Когда выявлены нарушения (часто их несколько), переходят к следующему пункту.

Шаг 2: уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением

Для борьбы с паразитами и патогенными бактериями используются травы в определённых пропорциях (они же — природные антибиотики). К таким относятся:

  • чеснок;
  • орегано;
  • тимьян;
  • лук;
  • листья оливкового дерева.

Если паразиты живут у человека уже много-много лет, то побороть их с помощью щадящих натуральных продуктов бывает сложно. Тогда назначают антибиотики из аптеки.

Для увеличения кислотности желудка и для улучшения пищеварения подходят следующие меры:

  • лимонный сок в пище и напитках;
  • винный уксус;
  • тепловая обработка пищи;
  • измельчение пищи блендером;
  • горькие растения и травы (руккола, одуванчик);
  • иногда назначаются таблетки с соляной кислотой из аптеки;
  • пищеварительные ферменты в капсулах (на первых этапах лечения).

Параллельно с этим проводят действия из следующего шага.

Шаг 3: устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу

Проще говоря, убирают все те продукты питания, которые отрицательно себя зарекомендовали в исследованиях. Под санкции, как правило (но не всегда), подпадают:

  • все молочные продукты;
  • глютен;
  • сахар;
  • кофе;
  • алкоголь.

Я часто назначаю ротационную диету, когда человек отказывается от этих продуктов на определённое время (4–6 недель), а потом они постепенно вводятся в рацион строго по одному. При возвращении к этим продуктам надо внимательно наблюдать за реакцией организма.

Если после употребления какого-то из продуктов вы почувствуете изменения (головная боль, учащение пульса, кожный зуд, боль в животе, усталость, плохой сон), значит, вы его не переносите.

Это очень важный этап, который лучше любых анализов выявляет пищевую аллергию. Хоть этот метод и сложен в применении, зато не стоит ни копейки.

Шаг 4: восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках

Это делается по определённой схеме и ни в коем случае не одновременно с приёмом веществ, которые убивают вредные бактерии. Антибиотики (природные или из аптеки) принимаются утром, а пробиотики — вечером перед сном. При этом приём пробиотиков, как правило, надо продолжать минимум два месяца.

Что касается питания, то оно играет огромную роль в процессе набора веса! Тут необходимо налегать на самое полезное из полезного: овощи, орехи, масла хорошего качества, клетчатку для питания бифидобактерий, белки для построения мышц. Ведь мало заселить кишечник нужными бактериями. Их ещё нужно хорошо кормить. А излюбленное блюдо бактерий — клетчатка, которой так богаты овощи всех видов.

Помимо этого, я советую курсы витаминов и минералов. Ведь истощённый организм так истосковался по всему полезному! Список всегда индивидуальный, ведь у разных людей разные потребности. Как минимум я бы рекомендовала мультивитамин хорошего качества и витамин С.

Шаг 5: работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса

Часто силы организма ослаблены из-за стресса, негативных событий, психологических проблем.

Очень важно понять, когда вы начали худеть так, что теперь не можете прийти в норму. Что именно в тот момент жизни с вами происходило? И как на вас влияет та ситуация теперь?

Посмотрите на настоящее положение вещей. Что именно не так? Может, вам пора отдохнуть, что-то поменять в своей жизни? Стресс (эмоциональный и физический) — важный фактор в потере веса. Всё больше исследований указывают на множество негативных физиологических процессов, которые вызываются стрессом.

После выявления взаимосвязей хорошо бы поработать со специалистами в этой области или почитать книги по саморазвитию. Этот шаг, в принципе, необязателен, но желателен. Иногда изменения в жизни и в нашем отношении к ней творят чудеса. Всё-таки человек — это единое целое, поэтому иногда самые полезные продукты и самые действенные медикаменты бессильны.

Ещё один нюанс. Прежде чем приступить к программе набора веса, надо запастись терпением и мотивацией. Если у вас не будет мотивации, то ваши старания не принесут желаемых результатов. Может, и вообще никаких не принесут. Мотивация из серии «чтобы было удобно покупать одежду» или «чтобы грудь была большая» вряд ли продержат вас в узде долгое время.

Процесс набора веса намного сложнее, чем похудение. Нельзя набрать 5 килограмм, потом расслабиться, забросить все изменения, а потом опять начать. То есть, конечно, можно. Но это будет уже не продолжение процесса, а новый старт с нуля.

Но есть и хорошие новости: как только вы наладите пищеварение, вес сам собой стабилизируется. И дальше, вполне возможно, вы перекочуете в группу большинства, которое бесконечно борется с последними 2–5 килограммами.

Доброго вам здоровья!

Как поправиться чтобы не появился целлюлит

Надо поправиться, но я больше всего толстею в ногах и попе(я как бы не против) но можно ли без целлюлита?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат в группаналитики. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Да, если занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Вы даже летом на пляжах гляньте — много стройных девушек, но без целлюлита единицы.

Да, если массажем все целлюлитности разбивать.

Да, если массажем все целлюлитности разбивать.

Да, если массажем все целлюлитности разбивать.

Надо поправиться, но я больше всего толстею в ногах и попе(я как бы не против) но можно ли без целлюлита?

Если вы не занимаетесь спортом, то всё бестолку. Нужно хорошие, упругие, растянутые мышцы, чтоб жирок лежал на основе ровно. Целлюлит ведь это от дряблости мышц. Обратите на спортивных полноватых женщин, у них нет целлюлита. А у худых и дряблых есть даже на руках. Это атрофированные мышцы. Движение, укрепление мышц, упражнения на растяжку.

Если вы не занимаетесь спортом, то всё бестолку. Нужно хорошие, упругие, растянутые мышцы, чтоб жирок лежал на основе ровно. Целлюлит ведь это от дряблости мышц. Обратите на спортивных полноватых женщин, у них нет целлюлита. А у худых и дряблых есть даже на руках. Это атрофированные мышцы. Движение, укрепление мышц, упражнения на растяжку.

Да, можно. Но это зависит от генетики. Есть полные, кто не занимается спортом (может в школе когда-то), без целлюлита, а есть худенькие с целлюлитом.
Вообще, целлюлит — это никакая не болезнь. Создали это миф, чтобы зарабатывать деньги на женщинах. Слишком громкое название дали НОРМЕ, которая проявляется у большинства женщин. Целлюлит — это лишь показатель женственности, работы женских гормонов. Болезнь — это другое, например, грипп (уже не говорю про тяжёлые заболевания). Болезнь человек по себе сразу отличит от здоровья, если заболевает.

Это вы целлюлита не видели. Это реально болезнь. Когда подкожный жир не ровным слоем, а кусками лежит. В результате на коже видны рытвины и бугры. Полные бывают гладкие абсолютно,это те, у кого целлюлита нет. У худых целлюлит реже, но тоже бывает.
А просто жир это еще не целлюлит.

Мне тоже надо поправится, думаю, что спорт и белок Нам поможет ) .

вот не согласна, мышца просто подтянет плохую кожу. На полных спортсменках все есть. Спорт помогает лет до 30. А потом только воздействие на кожу. Ну, аэробика, прыжки это тоже воздействие на кожу. Хотя если мышц нет, то не ахти будет в любом случае. Так что надо все вместе.

У накачанных полноватых целлюлит очень даже есть. У вас все в кучу. Атрофированные мышцы и когда ляхи болтаются — это одно. А целлюлит, то есть бугристость — это совсем другое. Это надо разбивать массажем. От накачки мышц бугристость никуда не уходит. Просто целлюлит на накачанных мышцах.
Хотя, конечно, я не спорю, что для полной красоты физ. нагрузки и растяжка очень важны.

Целлюлит — это не кожа. Это жир буграми, потому что мышцы дряблые. Несогласная она. На хороших мышцах в тонусе жир лежит ровно. Это же как два плюс два. Но наши д/куры лечат кожу.

Гость
Несогласная она. На хороших мышцах в тонусе жир лежит ровно. Это же как два плюс два. Но наши д/куры лечат кожу.

Целлюлит крепится не к кости и не к мыщце, а к коже. И если ее много она обтягивать мыщцу не будет. Вы явно моложе 30 лет — до этого возраста даже от легкого спорта просто все сгорает, а потом кожа тянется и получаются те самые «женственные» формы, хоть обзанимайся. А если похудел-набрал то вообще капец, только с щеткой и банкой жить. Посмотрите на культуристок у них почти у всех ноги в целлюлите если там не только одна кожа. На танцовщиц, кстати, тоже — страх иногда. И у меня формы оооочень спортивные, спорт ежедневно и много — раньше занималась профессионально, мне не помогает. кстати, у ваших доярок толстых нет целлюлита потому что они толстые — он под верхними слоями жира, если похудеет, пойдет буграми.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Я искала КАК НАБРАТЬ ВЕС А НЕ ЦЕЛЛЮЛИТА. НАШЛА! Нужно начать есть немного больше и белковой пищи обязательно нужно качаться. Тогда будет все красиво и без целлюлита, потому что вы наберете вес не жировой, а мышечный.
Влияет ли набор/уменьшение веса на целлюлит?

Я уже писала тут, что у меня с того года резко пошел целлюлит, которого в жизни никогда не было. Образ жизни не менялся, питание тоже, единственное, что изменилось за год, это вес. Я набрала 5кг.
Набирайте мышечную массу, а не жировую. И не будет целлюлита. У деревенских полных женщин, которые в ъ ё б ы в а ю т, как проклятые при большом лишнем весе никакого целлюлита в помине нет.

Как набрать вес женщине. Излишняя худоба не красит женщину. Лицо приобретает строгие очертания, на теле выпирают кости. А наращивать жировую прослойку не имеет смысла — появится целлюлит и сопутствующие ему признаки.
Худому человеку набрать вес является не меньшей проблемой, чем для полного человека похудеть. Что касается полноты, если ей пользоваться правильно, то у вас не будет не целлюлита, не жирной складочки на животе.
Здоровье. Целлюлит. Как набрать вес а не целлюлита- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Домашние хитрости. Рукоделие. Как набрать вес правильно?

В данной статье мы расскажем о том, каким должен быть новый ритм жизни и питание.
По 10-15 раз несколько подходов (5 — 6) растяжка мышц ног. На ногах самые крупные мышцы, которые тоже любят покушать, и они сожрут целлюлит раньше, чем он родиться. .
В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на. Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории.
Набираем мышечную массу, а вместе с ней и вес. Многих спортсменов интересует вопрос о том, как без химии набрать вес. Ниже мы приведем несколько советом о том, как набрать вес без целлюлита после родов.
Всем желающим набрать именно мышечную массу. Это возможно только при ежедневной работе с весом при пульсе от 8 до 12 за 10 секунд. Из личного опыта знаю, что целлюлит не посетит вас, если будете мыться только холодной водой.
Полнота без целлюлита. Обсуждаем фигуру худенькой девушки на берегу Красного моря и защиту от целлюлита. Диета для худышки. Как набрать вес и избежать целлюлита?

А как же быть тем, кто, наоборот, желает набрать вес?

Сюда можно отнести употребление пищи в любое время и в любом количестве, отсутствие выпирающего живота и целлюлита и т.д. Но при недостатке этого самого веса возникают. Как набрать вес а не целлюлита— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Жиры очень нужны нашему организму, но если Вы будете перебарщивать с ними, то, конечно же, наберете лишний вес и увеличите возможность появления целлюлита.
Сбой в выработке любого из этих веществ может привести как к ожирению, так и к невозможности набрать вес. Она же, увы, обеспечивает и целлюлит, если кожа недостаточно упругая.
А вот упругое тело без целлюлита это всегда красиво. Но что делать, если худоба преследует с подросткового возраста, как. Как набрать вес девушкам, которые годами стараются поправиться?

Изводят себя поеданием мучной и калорийной еды.
Целлюлит. НАБРАТЬ ВЕС. А при неправильной дозировке и нарушении элементарных правил (например, доза, обязательное обильное питье), можно навредить здоровью и даже прибавить в весе на продолжительное время.
А наращивать жировую прослойку не имеет смысла — появится целлюлит и сопутствующие ему признаки. Как набрать вес женщине. Пока одни женщины грезят о модельных параметрах и изнуряют себя диетами и интенсивными.
Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей.
.что анонимус именно мужчина, обычно мужчины спрашивают, как нарастить мышцы и набрать массу, а женщины как раз прашивают как набрать вес. Странно:
в тех же книгах:
) я читала, что у мужчин целлюлита не бывает (про расияжки не скажу).

По материалам www.greenmama.ru

Опытнейший человек

Группа: Пользователи+
Сообщений: 795
Регистрация: 28.6.2015
Пользователь №: 33033

Если вас не интересует подтянутая спортивная фигура, и вам просто нужно поправиться, то возьмите этот и примените его на практике. Недели через две вы заметно поправитесь! Но если вам нужно не просто потолстеть, а улучшить свою фигуру, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!

Фигура мужчины и женщины формируется по-разному, хотя вы это и без меня знаете. Соответственно, проблемные зоны у них тоже разные. У женщин это задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. Это места, где формируется целлюлит. На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая.
Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец. Решение проблемы: сжигание жира, тренировка трицепса, глубокий ручной массаж рук, плеч.

Вторая проблема.
Бедра. Ту две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целюлит, либо слишком худые и не мясистые. Решение проблемы: в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. В обоих случаях показан хороший массаж бедер – либо антицеллюлитный массаж, либо общий стмулирующий массаж бедер.

Третья проблема.
Ягодицы. Опять две ситуации: слишком большая попа, либо слишком плоская. Решение проблемы: если большая попа, то нужно просто сжигать жир, делать антицеллюлитный массаж ягодиц, если маленькая и плоская, то показаны упражнения для увеличения ягодиц и массаж «Бразильские ягодицы».

Как набрать вес девушке
Итак, заветный вопрос, точнее — ответ. Если вы просто хотите поправиться на 2 кг то следуйте рекомендациям в этой статье. Там даны простые рецепты для набора веса. Но если вы действительно худышка, то вам нужно нарастить несколько килограммов мышц, тогда ваша фигура станет не только мясистее, но и более упругой, что хочется каждой худышке.

Вас, наверное, пугают даже мысли о том, что бы набрать несколько кг мышц. Но не пугайтесь в Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину тоже не станете похожи. Вы видели фитнес девушек? У них хорошая фигура? Вот! А они поднимают железо, тренируют мышцы, делают общий массаж после тренировок, что бы достичь такой фигуры.

Почему не все девушки становятся худышками?
Все дело в генетике. Вы, наверное, замечали, что далеко не все парни атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худышка от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому даже маленькая прибавка жировой ткани, приведет к целлюлиту и рыхлым формам. Дело в том, что не важно, сколько вы весите, а важно какой у вас процент жира и мышечной массы. Если мышцы не растут, а увеличивается процент жира, то вы просто жиреете. В этом случае вам показан общий массаж всего тела, чтобы при любом генетически заложенном сложении тела выглядеть стройно и подтянуто.

Например, у вас худенькие ножки. По этой причине вы решили поправиться. Но не прибегая с силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы поправитесь только за счет жира! Но жир в отличие от мышц располагается там, где захочет он, а не вы. И вместе бедрами вырастет и ваша попа, и живот, увеличить талия. Выход – делать интенсивный массаж ног, бедер, ягодиц.

Самое обидно, что стоит только худышкам набрать несколько кг жира, он сразу же откладываете на самых видных местах и портит всю картину. Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками! Поверьте, разжиреть гораздо проще, чем сжечь жир. Поэтому не пытайтесь набрать вес за счет жира! Стройность – это красиво, если ваше тело выглядит ухоженно и без целлюлита. Общий массаж поможет вам обрести желаемую упругость, подтянутость, округлость форм.

Надеюсь, вам понятно, что вам нужно прибавить в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам.
В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно — внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются ягодицы. На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.
Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и, развив их, вы сразу из худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:
— Приседания
— Приседания с широкой постановкой ног
— Сведение ног в тренажере.

Самые действенные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодиц:
— Становая тяга на прямых ногах
— Наклоны вперед с грузом.

Упражнения на икры:
— Подъемы на носки стоя и сидя (с грузом)
— Подъемы на носки на одной ноге.

Упражнения на трицепс:
Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями. Жим гантели, штанги, качана капусты над головой.

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка. А также, пройдите курс профессионального массажа у хорошего массажиста.

Если вы тренируетесь в зале.
Чтобы не набрать вес девушке, я рекомендую пойти в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование. Главное что бы постепенно ваши рабочие веса выросли. В приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50кг. Вам будет достаточно. В становой тяге можно ограничиться 40-50кг.

Главное начинать с маленьких весов и делать большое количество повторений.

Методика тренировок.
— Общая разминка, растяжка
— 20 раз за одни подход.
— 2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса потом увеличить.
— 3 рабочих сета 2-3 упражнения в день максимум — 3 тренировки в неделю.

Это позволит вам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните, что это наша цель. На следующий день после тренировки показан сеанс общего массажа. Начните с релаксационного массажа, переходя на общий и стимулирующий.

Программа тренировок для набора веса девушкам
Первый день.
Приседания 3×20 раз.
Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз
Второй день.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день
Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе не указаны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета! Если вы приседаете пока без груза, то разминайтесь в малом количествеве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде. Когда вы начнете делать упражнения с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.
Разминка нужна, что бы разогреть мышцы, связки и суставы для работы. Без разминки вы просто приносите существенный вред своему организму.

Если вы тренируетесь дома.

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например, у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова. После занятий сделайте легкий самомассаж, чтобы простимулировать мышцы.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклажку от пива или бутилированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи. Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что, думаю, справитесь.

Вредные советы.
— Поменьше двигайтесь
— Ешьте на ночь, особенно сладкое и мучное
— Налегайте на тортики, мучное и сладкое
— Ни в коем случае не делайте массаж
— И прочий бред

— Спасибо за статью! Я так понимаю, массаж тела увеличивает эффект от тренировок?

— Не только от тренировок, но и от питания, даже если вы не тренируетесь. Хороший массаж – лучший способ привести себя в порядок. Проверено. Я посещаю одного из лучший массажистов в Москве.

— А массажиста в Питере вы не посоветуете? Хожу в фитнес центр, однако там нет качественного массажа. А без массажа у меня болит тело после тренировок.

По материалам www.krasotulya.ru

Множество людей на нашей планете отважно борются с лишним весом и проблемой ожирения. Однако, есть и те, кто, наоборот, хочет поправиться и набрать вес. Обычно этим озабочены люди, страдающие болезнями приводящими к худобе (например, заболевания желудочно-кишечного тракта, раковые заболевания, регулярный стресс и депрессии, сахарный диабет и так далее).

Чрезмерная худоба, также, как и лишний вес мешает полноценной жизни, поэтому возникает потребность восполнить недостающие килограммы в организме.

Как набрать вес правильно? В данной статье мы расскажем о том, каким должен быть новый ритм жизни и питание.

Прежде чем приступить к набору веса необходимо понять причину резкой потери килограммов. Изначально, нужно обратиться к врачу и провести обследование. Если в ходе диагностике было выявлено какое-либо заболевание, то необходимо его вылечить и тогда вес придет в норму. В случае, если никаких медицинский причин для потери веса не обнаружено, то рекомендуется поискать причину в своем образе жизни.

  • Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, курение).
  • Начните питаться правильно. Прием пищи должен быть регулярным, а еда сбалансированной.
  • Перестаньте хандрить и пребывать в состоянии депрессии.
  • Больше гуляйте и дышите свежим воздухом.
  • Если все вышеперечисленное не принесло никакой пользы, то самое время задаться вопросом: как поправиться при худобе? Самым простым и эффективным решением является комбинирование правильного питания и физических нагрузок. Также важно:
  • Предпочтение стоит отдавать еде с высоким содержанием белков и углеводов (яйца, рыба, мясо).
  • Приемы пищи должны быть дозированными и частыми (5-6 раз в день).
  • Увеличивать калорийность продуктов нужно постепенно, изо дня в день.
  • Определите свой режим сна и выделите час обеденного времени для дневного отдыха.
  • Стимулируйте аппетита за счет длительных прогулок, физических нагрузок, витаминов.
  • В ежедневный рацион нужно включить молочную продукцию – жирный творог, кефир и молоко, орехи и мед.
  • Ведение активного образа жизни и занятия спортом позволяют наращивать мышечную массу и держать организм в тонусе.
  • В овощные салаты добавляйте майонез, сметану, соусы.
  • По возможности откажитесь от антибиотиков и других лекарственных средств.
  • Фаст-фуд не поможет вам быстро восполнить ушедший.

Если вы задались вопросом как набрать вес правильно, то вам необходимо знать о блюдах с высокой калорийностью и регулярно включать их в свой рацион.

К продуктам с высокой энергетической ценностью относятся: лосось, сардины, омары, говядина, ветчина, сало, масло (растительное, сливочное, оливковое), различные сыры, молочные продукты с повышенным уровнем жирности (в том числе, мороженное, молочные коктейли, сгущенное молоко), выпечка, сладости, яйца, рыбные и мясные салаты, фрукты (инжир, финики, бананы, авокадо, манго), сухофрукты, картофельные блюда, блюда из сои, фасоли и коричневого риса, натуральные компоты, макаронные изделия, орехи, ягоды, кокосовое молоко и мякоть.

Как поправиться при худобе с помощью физических тренировок? Для поддержания организма в тонусе и для нормализации обмена веществ физическая активность просто необходима. Отдавайте предпочтения силовым упражнениям. Тренировать необходимо все группы мышц, обязательно уделяя внимание гантелям и отжиманием от пола.

Для достижения своей цели – получения красивого и здорового тела, вам предстоит приложить немало усилий: начать правильно питаться, заниматься спортом и исключить из своей жизни стрессы и негативные эмоции.

По материалам missli.ru