Что снимает стресс депрессию

Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

  • 28.07.2014
  • Полина Вершилина
  • Метки: Как справиться со стрессом и депрессией, Советы Психолога

Хотите получить ПОДАРОК от опытного психолога,
а затем узнавать о новых интересных статьях,
о важных и полезных Продуктах – оперативно?..

Живя в современном мире, каждый из нас
в той или иной степени подвергается стрессу.

Долгое же пребывание в напряжении
(это один из вариантов перевода слова stress),
пребывание в затянувшемся переживании каках-либо произошедших
с Вами неприятных эпизодов, грозит появлением
таких опасных состояний, – как депрессии и неврозы.

Которые, в свою очередь, безусловно,
снижают качество жизни и могут привести
не только к серьёзным расстройствам психики
и не менее серьёзным заболеваниям физического тела,
но также и к самому страшному решению,
которое может принять человек, – суициду.

История, к сожалению, знает немало таких примеров.

По статистике, сегодня от депрессивных расстройств
страдает каждый 10-ый, в возрасте после 40 лет,
и две трети из этих несчастных людей – женщины.

И, чем старше человек становится,
тем риск стать жертвой подобного расстройства,
с каждым годом – всё выше и выше.

Известно, что первые приступы депрессии многие
переживают ещё в подростковом возрасте,
а иногда даже и ещё раньше.

И, в последние годы, всё чаще подверженными этому недугу,
оказываются люди после 25 лет.

Согласитесь, что эта информация далеко не радует…

Кроме того, известно, что такого рода проблемы
эмоциональной и интеллектуальной сфер психики,
поддаются коррекции очень сложно:
традиционное лечение – строго индивидуально и стоит дорого, к тому же,
влечёт за собой применение специальных лекарственных препаратов и,
в любом случае, требует довольно много времени для полного выздоровления,
если, при таком способе лечения, выздоровление вообще когда-либо наступит.

К тому же, не нужно забывать и об «эффекте привыкания»
к выписанным антидепрессантам, который возникает со временем.

Ко мне неоднократно обращались за помощью люди, которые,
продолжая пить рекомендованные врачом таблетки,
перестали чувствовать от них какой-либо положительный эффект,
на фоне общего ухудшения своего психологического состояния…

Но с моей стороны, безответственно было бы утверждать,
что я прямо сейчас берусь открыть Вам секрет,
как без особых усилий, быстро, бесплатно и наверняка
можно справиться со стрессом и депрессией – самому, в домашних условиях.

Прошу прощения, но такой секрет мне неизвестен.

Но, не спешите негодовать и обвинять меня в обмане!

Бывали случаи, когда людям, в подобных ситуациях,
удалось обойтись их личными силами и средствами,
для того, чтобы значительно ускорить завершение страданий.

И, на мой взгляд, наиболее действенными из них,
я и хочу с Вами сейчас поделиться, дополнив в общем-то
известные приёмы – своими собственными.

Так, как же справиться со стрессом и депрессией самостоятельно? Советы психолога

Или, точнее будет сказать:

как можно существенно облегчить своё состояние,
в подобном положении, сократить срок болезненных переживаний
и приблизить день выздоровления.

Предлагаю Вашему вниманию следующий список действенных мер:

  1. Непременно необходимо понять, какая именно причина,
    либо несколько причин, служат Вам поводом для огорчения,
    тревоги и расстройства.

Это очень важно потому, что не понимая истоков проблемы,
невозможно выработать стратегию и тактику по её нейтрализации.

  1. Внимательно рассмотрите каждую из найденных причин
    под другим, новым углом зрения.

Возможно, что Вы заметите ранее скрытые (любые!)
проявившиеся положительные аспекты случившегося,
либо случиться никак не желающего.

Постарайтесь сосредоточиться на них!

Возможно, что вместе с хорошим,
осталось в прошлом и что-то плохое,
или с приходом того, что Вы расцениваете, как плохое,
появилось и что-то хорошее.

Может быть, неисполняющиеся желания,
на самом деле, не настолько уж и нужны,
чтобы тоскою о них, портить себе настоящее…

  1. Нужно не упускать из вида те события,
    которые случились уже после произошедшего,
    либо после констатации факта неслучившегося,
    если причиной Вашей тоски является некое происшествие.

Возможно, что то, что произошло,
и воспринимается Вами как катастрофа,
послужило, в свою очередь, каким-то положительным изменениям,
которые иначе бы и не случились.

Внимательно и честно проанализируйте все известные факты,
которые являются следствиями разбираемого происшествия.

  1. Рассмотрите возможность того, что нынешние неприятности
    могут привести Вас к благим изменениям – в будущем.

К таким изменениям, которые Вы сегодня и представить себе не можете,
даже в самых смелых мечтах!

Я уверена, что Вы слышали такие истории, когда так и хочется сказать:
«Не было бы счастья, да несчастье помогло!».

  1. Постарайтесь изменить своё отношение
    к огорчающим моментам, напомнив себе,
    что это – только один из периодов Вашей жизни,
    вспомнив, что «И это пройдёт…».

Ведь, наверняка, Вы переживаете трудности, далеко не впервые.

И Вы знаете на собственном опыте,
что тяжёлые и грустные времена,
обязательно сменятся лёгкими и радостными,
хотя, иногда бывает это очень трудно даже представить,
когда на тебя давит груз неразрешённых проблем
(«депрессия» — от deprimo – давить, подавлять).

Но постарайтесь всё-таки поверить в то, что всё неизбежно изменится!

Потому что, непременно, произойдёт обычная регулярная смена циклов.

А она уже в Вашей жизни происходила.
И не раз.
Не так ли?

  1. Задайте себе следующий вопрос:
    что реально я могу сделать для того,
    чтобы выйти из мучающего меня положения?

И если Вы поймёте, что в Ваших силах что-то исправить, то сделайте это.

Если же исправить что-либо невозможно – примите ситуацию.
Это лучшее, что можно посоветовать, в таком случае.

То, что происходит с Вами прямо сейчас, –
следствие определённых причин,
и, в текущем настоящем, изменить это – невозможно,
и потому глупо по этому поводу – убиваться.

Нужно осознанно принять происходящее и решить,
что можно сделать для его улучшения в будущем.

  1. Пункт седьмой и последний, но настолько важный,
    что я хотела бы отметить его особо.

Меры, описанные в первых шести пунктах, позволят Вам,
в какой-то степени, утешить себя и снять напряжение,
сделать то, что нужно сделать, а также,
помогут смириться с тем, что корректировке не поддаётся.

Седьмой пункт непосредственно приблизит Вас к решению задачи:
как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно,
потому что успех здесь зависит только от Вас.

В реализации же предыдущих пунктов, возможна и помощь, и подсказки –
со стороны. И если они будут даны искренне,
то это сыграет только положительную роль.

Итак, приступим.

Депрессивные состояния имеют свойство углубляться тогда,
когда в жизни человека имеется дефицит радости, счастья и удовольствия.

Сама природа депрессии – прямо способствует их уменьшению.

И чем менее мы счастливы – тем она становится глубже,
чем глубже погружение в депрессивное состояние –
тем более несчастными мы становимся,
и тем дальше погружаемся в мрачную пучину безысходности.

Вот такой получается порочный замкнутый круг,
выбраться из которого – крайне сложно!

И теперь вполне понятно, почему.

В последнем пункте, для того чтобы справиться с указанными расстройствами,
я настоятельно рекомендую Вам… –
увеличить долю приятных переживаний в Вашей жизни,
любыми доступными, не противоречащим закону,
не наносящим вред Вашему здоровью и,
по возможности, не беспокоящему других людей, способами.

Что это будут за способы – решать Вам,
исходя из собственных предпочтений и возможностей.

Не ограничивайте себя ни в чём, кроме условий, упомянутых выше!

Вспомните, что доставляло Вам удовольствие,
когда Вы находились в «нормальном» состоянии.

Ваши исконные вкусы и предпочтения – навряд ли изменились!

Понятно, что морально истощённого человека, сложно обрадовать.
Но, зная самого себя, Вы можете подобрать те приёмы,
которые, с большой долей вероятности, должны подействовать.

Проявите хотя бы минимальную заботу о себе
и постарайтесь понять, что же это может быть…

Потом, никто Вам не запрещает использовать то,
что работает практически для всех:

  • чтение увлекательных книг;
  • просмотр хороших кинофильмов (особенно комедий;
    фильмов со счастливым концом, мультфильмов);
  • прослушивание гармоничной релаксирующей музыки,
    а также звуков природы;
  • общение с интересными и приятными людьми;
  • доверительные беседы с близкими;
  • участие в разного рода праздниках и массовых мероприятий;
  • посещение парков культуры и отдыха, аквапарков;
  • прогулки на природе, или просто пешие прогулки по городу, по красивым местам;
  • посещение театров, музеев, выставок и других развлекательных заведений
    и мероприятий;
  • шоппинг, как таковой;
  • простое ничегонеделание;
  • серфинг по просторам Интернета;
  • компьютерные игры, в которых Вы побеждаете (не более пары часов в день!);
  • общение с домашними животными;
  • уход за живыми растениями;
  • вкусная пища (только, не переедать!);
  • пение в голос (чем громче, тем лучше!);
  • танцы (в специально отведённых для этого местах, а также в местах,
    скрытых от стороннего взгляда, – чем более отвязные, тем сильнее эффект!);
  • игра на музыкальных инструментах;
  • настольные игры, как в одиночку, так и в компании;
  • ношение одежды и обуви, которые Вам нравится;
  • чистота и порядок в Вашем доме;
  • соблюдение нормального распорядка дня;
  • тёплый душ или ванна – каждый вечер;
  • чистота и свежесть собственного тела;
  • хотя бы минимальная, хотя бы в виде растяжки, – физкультура;
  • ароматерапия, массаж и самомассаж;
  • объятия и поцелуи, в том числе, родственные и дружеские;
  • секс, в той форме, в которой он доступен.

А также, множество других занятий, которые могут развлечь,
и которые приятны – именно Вам.

И особо хочу сказать о таком простом, доступном всем и каждому,
но очень действенном способе справиться
со стрессом и депрессией самостоятельно – это медитация.

Подробно я рассказываю о нём – .

Зайдите на эту страницу – обязательно!
Возможно, этот приём борьбы с депрессией окажется для Вас – самым лучшим! 🙂

Я прекрасно понимаю, что у многих не получится
выполнять регулярно действия, перечисленные во всех этих пунктах.
Опять же, интересы у людей – разные…

У большинства депрессирующих, элементарно на это не хватит энергии,
которой, в состоянии длительного перенапряжения психики,
всегда катастрофически не хватает.

Но чем большее количество перечисленных действий
Вам удастся реализовать, и чем больше удастся добавить
к этому списку – собственных, тем ближе Вы окажетесь к полному выздоровлению!

Не могу не упомянуть о том, что бывает и так, что люди,
переживающие состояние затяжного стресса и депрессии,
склонны получать недостающую им в жизни радость,
с помощью переедания, курения, алкогольных напитков,
разного рода наркотиков и чрезмерных, а порой и извращённых, занятий сексом.

Приложите все силы к тому,
чтобы не стать заложником этих разрушительных увлечений!

Потом, когда ситуация вернётся к норме,
а это обязательно произойдёт,
если Вы будете к этому стремиться и прилагать усилия,
или, в конце концов, когда-то случится и само по себе,
просто потому что придёт время для смены цикла,
Вам будет очень сложно избавиться от вредных привычек,
приобретённых в тяжёлый период.

Также, я настоятельно рекомендую Вам,
учиться наслаждаться каждым мгновением Бытия.

Находите удовольствие в каждом моменте жизни!

Получайте отвлечение от мрачных мыслей и отдохновение –
в наблюдении за тем, что происходит непосредственно здесь и сейчас,
непосредственно с Вами, и посредством Вас.

Это не только способ борьбы со стрессом и депрессией,
это – путь к познанию Великих Истин.

И… цените и будьте благодарны за то, что у Вас есть.

И, в самом конце, не смотря на то, что эта статья называется
«Как справиться со стрессом и депрессией
самостоятельно. Советы психолога»,
я не могу не сказать о том, что быстрее и эффективнее всего можно выйти из-под
давления негативных переживаний, не столько самому следуя данным советам,
сколько получив, в дополнение, реальную помощь опытного психолога.

Высококвалифицированного специалиста,
который не только точно определит причины Ваших страданий,
но и владеет методиками, которые навсегда избавят Вас
от их пагубного влияния.

Скажу откровенно: такими методиками я – владею.
И опыта избавления людей от депрессий, у меня – достаточно.

А необходимость получения профессиональной помощи,
для полного исцеления от рассматриваемого здесь недуга, –
это неоднократно проверенный факт.

Так что, если Вы хотите ускорить процесс своего душевного исцеления –
пожалуйста – обращайтесь.

Я буду рада Вам помочь. 🙂

Полина Вершилина.

P.S.
Напомню, что я не простой психолог, а психолог-эзотерик и,
кроме традиционных методов решения психологических проблем,
использую также и проработку ситуации на тонком плане,
без которй добиться быстрого и стабильного
положительного результата, в освобождении от проявляющегося в жизни негатива, –
часто просто невозможно.

Подробнее о моём Авторском Методе, Вы можете прочитать – .

P.P.S.
Вне всякого сомнения, депрессию усугубляет постоянное прокручивание
негативных мыслей, так или иначе связанных с её причиной,
а также мыслей, являющихся её следствием.

И это «зависание», это хождение по замкнутому кругу,
депрессивное состояние – сильно усугубляет.

И для того, чтобы помочь себе из него выйти – узнайте,
как можно научиться управлять своими мыслями и эмоциями – .

Ещё один способ, который может приблизить момент выхода из депресии –
изложен .

P.P.P.S.
Считаете ли Вы информацию, изложенную в этой статье, полезной?

Есть вопрос: как избавиться от стресса

Стресс – это естественное состояние организма, выработанное эволюцией, как реакция на опасность или сложную ситуацию. Оно мобилизует все ресурсы организма и помогает выработать ему эффективную защиту. При стрессе в крови увеличивается концентрация определенных гормонов, прежде всего гормонов надпочечников – адреналина и кортизола. Увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, активизируется обмен веществ.

Иными словами стресс – это защитный механизм, доставшийся человеку в наследство от животного мира.

Следует ли из этого то, что стресс не представляет опасности? Отнюдь. Ведь далеко не всегда уровень стресса может быть адекватен угрозе. Кроме того, продолжительный непрекращающийся стресс, пусть и малой интенсивности, однозначно наносит вред нервной системе и всему организму в целом.

Постоянно действующий стресс может привести к различным заболеваниям:

  • ослабление иммунитета,
  • гипертония,
  • инфаркт,
  • нарушение мозгового кровообращения,

и некоторым другим.

Кроме того, он может вызывать такой неприятный синдром, как депрессия, или, точнее говоря, депрессивное состояние.

Чтобы узнать, как избавиться от мучающего вас стресса, следует уяснить его причины. Это может быть неуверенность в завтрашнем дне, неудовлетворенность социальным и материальным положением, проблемы в личной жизни, различные фобии.

Что делать, если вас мучает депрессия

Прежде чем рассказать о том, как можно избавиться от депрессии, следует сказать о том, как не стоит от нее избавляться. Естественно, многие люди, сталкивающиеся с депрессивным состоянием, выбирают самые простые способы борьбы с ним. Для мужчин, как правило, это алкоголь. Для женщин – это еда, особенно богатая сахарами.

Что касается алкоголя, то он коварен тем, что дает иллюзию излечения от депрессии. Однако временное состояние эйфории, вызванное опьянением, вскоре сменяется еще большим приступом депрессии. И это неудивительно, ведь мало какое вещество сравнится с алкоголем по тому, с какой силой оно угнетает нервную систему. Если прибавить к этому формирование алкогольной зависимости, то «лечение» депрессии алкоголем обычно приводит к такому тяжелейшему заболеванию, как алкоголизм.

Обильная еда является причиной проблем с лишним весом. Разумеется, существуют продукты – антидепрессанты, способствующие выработке таких гормонов, как серотонин, дофамин и эндорфин. Прежде всего, это фрукты и шоколад. Однако обильную пищу, состоящую из жиров и сахаров, которой часто заедают стресс, вряд ли можно отнести к числу полезных занятий.

Как же можно бороться с депрессией и стрессом? Однозначный ответ на это дать сложно, ведь один рецепт, полезный для одного человека, не подойдет другому.

Тем не менее, хорошо известно, что хорошим лекарством от депрессии является смена обстановки и общение с друзьями. Ходите на мероприятия, отправьтесь на природу, в круиз, больше проводите время в кругу друзей. Многие люди избавляются от депрессии при помощи занятий экстремальными видами спорта. Это способствует эффективному сжиганию гормонов стресса. Впрочем, и обычные физические нагрузки также могут быть полезными.

Некоторым людям помогает хобби. Рисуйте, вышивайте, конструируйте, клейте, коллекционируйте, сочиняйте. Пожалуй, это лучший способ избавиться от депрессии в домашних условиях. Возможно, в каком-либо занятии вы найдете свое второе «я», а это заметно повысит вашу самооценку.

Также хорошо известно, что отличным лекарством от депрессии являются домашние животные. Если вы заведете кошку или собаку, то у вас просто не останется время на депрессию – вы будете заняты уходом за своим хвостатым питомцем. А та любовь и ласка, которую будет дарить вам четвероногий друг, поможет вам справиться с хандрой.

Психологические способы борьбы с депрессией

Депрессию невозможно победить, если не пытаться вникнуть в те причины, которыми она вызвана, и не постараться что-либо изменить в себе и своем отношении к жизни. Ниже приведены советы, которые помогут вам выйти из порочного круга.

Оценивайте ситуацию здесь и сейчас, сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том чего у вас нет. Вам нужно найти позитивную мысль, которая вдохновит вас, поможет вам двигаться вперед.

Проблемы есть у всех, нужно не бежать от них, а постараться их решать. Все люди болеют, теряют работу, разводятся, но это не повод впадать в депрессию, «опускать руки и плыть по течению». Можно снять негативные эмоции поплакав, выругаться, но нельзя постоянно концентрировать внимание на негативе «жевать умственную жвачку», которая неизбежно приведет вас к нервному срыву и болезни.

Жизнь намного короче, чем нам кажется, она может закончиться внезапной смертью по разным, порой независящим от человека причинам. Каждый миг жизни используйте с пользой для себя и близких, не думайте о плохом.

Все совершают ошибки, непогрешимых нет. Лучше работать и ошибаться, чем совсем ничего не делать. Если сидеть «сложа руки», то вы ничего не достигните, не решите свои проблемы. Делайте выводы из совершенных ошибок, чтобы дважды не повторять их. Старайтесь учиться на чужом опыте. Общайтесь с людьми, у которых можно чему-то научиться.

Читайте книги не только по профессии, но и художественную литературу, она даст вам ответы на многие вопросы, в ней описываются многие жизненные ситуации и ошибки, которые совершило человечество за сотни лет, и мы их только повторяем. В книгах вы найдете ответы об инстинктах, любви, дружбе, умению противостоять ударам судьбы.

Ничто не вечно, черная полоса неудач кончится. Поэтому всегда нужно быть готовым двигаться дальше. Конец одного периода жизни, означает начало другого.

Избегайте общения с людьми, являющихся источниками негативных эмоций, мыслей, после общения с ними у вас портится настроение. У них часто бывает неуемная энергия, они хотят втянуть вас в водоворот своих страстей, эмоций, проблем. Они разрушают вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддерживайте с окружающими людьми дружеские отношения, но при этом не забывайте любить себя, помните, что вы тоже человек, требуйте уважительного к себе отношения. Хамство начальника или коллег по работе является причиной стрессовых ситуаций. Шанс потерять себя в такой ситуации очень велик. Стремитесь меньше общаться с такими людьми и относитесь к ним так же, как они относятся к вам.

Не копите в себе злость и негатив, примите решение, стряхните с себя груз отрицательных эмоций и идите дальше. Безвыходных ситуаций не бывает. Не бойтесь браться за новое, боясь, что у вас ничего не получиться.

Цените то, что есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Определите жизненные приоритеты. Ответьте себе на вопрос, что для вас означает понятие быть счастливым человеком?

Живите настоящим, воспоминания о прошлом или мечты о будущем растрачивают впустую вашу жизненную энергию. Планы нужны для их реализации в краткосрочном периоде.

Будьте всегда оптимистом, позитивно мыслите, находите смешное в самой безвыходной ситуации. Это поможет вам сохранить энергию и решить возникшие проблемы. Гоните прочь беспокойство, которое высасывает из вас энергию, лишая возможности работать.

Первым, кто применил правило позитивного мышления и выжил, был Робинзон Крузо из романа Даниэля Дефо «Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо». Вспомните ход его мыслей на необитаемом острове: «Я одинок», но мои спутники погибли. И вывод: «…всяком зле можно найти добро, стоит только подумать, что могло случиться и хуже».